失眠患者有哪些心理调节法
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失眠是一种病,它的发生多是因为心理因素所致,这也是该病发病的主要原因,但是只要患者做好心理疏导,是可以比较理想的控制失眠症状的,患者可在生活中多做一些有利于缓解身心运动,这样才能全身心的放松,最终达到缓解睡眠的功效,下面我们就来说说失眠患者的心理调节法。
1.时常保持微笑,对待任何事情要多一些积极的情绪,多做深呼吸,可使全身心达到一个放松的状态,待全身放松后,就会自然入睡。
2.失眠对人体的危害很大,尤其是精神上的创伤,它远远超过了忧虑恐慌等心理疾病,所以患者可适当的放松情绪,冷静地接受现实至关重要,同时要认识到失眠时,只要能做到心身放松,即便是整夜不眠,也无大碍,高僧经常静坐(卧)不眠却能长寿就是证明。
3.可经常仰卧于床,保持上肢收缩状态,坚持十秒钟后放松,重复三次,同时也可作下肢以及面部等部位的训练,待彻底放松后,微闭双眼,将头部以正位向左右摇摆,摆身为5~10°摆速为1~2秒一次,一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉,摇摆的幅度和速度也渐小,这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中,睡意很快就会来临。
以上三种方法就是关于失眠患者的心理调节法的讲解,其主要目的都是疏导患者的心理障碍,进而达到一个全身心放松的状态,可见治疗失眠的关键就在于缓解心理上的消极情绪,这样才能增加治愈的成功率,以便您早日进入一个甜美的梦境。
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