什么饮食疗法可缓解失眠
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失眠病情的不同,所表现的症状也各异,其主要因素就是精神因素,以及个人生活习惯不规律所致,多数患者表现睡前过分紧张,白天压力过大,夜晚久久不能入睡,一旦长期如此的话,对身体危害极大,严重时可诱发其他身体疾病,所以在此小编为大家推荐几种治疗失眠的饮食疗法。
在日常饮食中,一定要按照早上吃好,中午吃饱,晚上吃少的原则进食,尤其是在睡前不能吃的太饱,一旦食用过多的大鱼大肉,就不利于消化,加重胃肠负担,会使人入睡困难;再如,腊肠、火腿、热狗、茄子中含有一种能刺激肾上腺素分泌的干酪胺,会使大脑兴奋;又如,大葱、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶水和酒精,也会使人兴奋。这些食物在晚饭和睡前吃都可能是导致一些人失眠的原因,应该避免。
如果想提高睡眠质量的话,建议在睡前可饮用一些奶类,如酸奶,纯牛奶等等,因为奶中含有一种安神定气的物质叫做色氨酸,上床前20分钟喝100-150克,常能令人安然入睡。睡前喝15-30毫升米醋或15克蜂蜜,也可促进睡眠。香蕉、苹果、大枣是有较好助眠效果的水果,如果夜半醒来辗转难眠,吃半个或1个香蕉,往往能让人重入梦乡。洋葱与生姜也有催眠作用,吃法是取新鲜洋葱30-50克、生姜5克,切碎,每晚睡前15分钟加白糖或蜂蜜吃下,坚持半个月,将有助于纠正一些人由于神经衰弱导致的顽固性失眠。
因此,良好的饮食习惯对缓解失眠症状也是非常有帮助的,建议长期出现睡眠障碍的朋友们,不妨多了解一些关于膳食的妙方,通过改善饮食来达到提高身体状态的目的,这样才能让您早日恢复理想睡眠。
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