预防感冒的运动方法
本文已影响1.93W人
本文已影响1.93W人
感冒了,还能继续运动吗?这个问题一直困扰着很多运动爱好者。近日,据美国“有线电视新闻网”报道,美国运动医学专家建议,感冒时只要遵循“脖子法则”,可以能有效缓解病症。
防感冒最好的疫苗:运动
美国运动医学会指出,运动有益于缓解感冒症状。研究表明,适度运动可以将感冒症状天数缩减一半。然而,这也不是对每个人都奏效,但可以用一个简单的方法来判断——脖子法则。
什么是“脖子法则”?
“脖子法则”指的是:如果感冒症状出现在脖子以上,如鼻塞、喉咙痒、头痛,可以进行适量的慢跑、快走,或者力量训练;而一旦出现发烧、胸闷、四肢无力,就应该停止运动,好好休息。需要提醒的是,如果头疼伴随全身发冷酸疼,可能是发烧的前期症状,这时就不要再运动了。
另外,美国伊利诺伊大学运动机能学教授杰弗里·伍兹表示,通过“脖子法则”可以测试是否能继续运动。但运动时,如脖子以上症状比较严重,还是应该停止锻炼,否则就会适得其反,使感冒期限更长。
感冒锻炼从低强度开始
美国维克森林大学医学院运动医学专家达里尔·罗森鲍姆建议,感冒的人开始锻炼时,强度应该减半,如果5-10分钟后,感冒症状有所缓解,那么可以逐步增加强度,但不要超过平时运动量的80%-90%。
需要指出的是,运动时一定要及时、大量补充水分,以防脱水。另外,对于健康人而言,剧烈运动后几小时,最容易发生上呼吸道感染。因此,如果你在跑了10分钟,最好休息一会儿,还要注意保暖。在健身房锻炼时,用完跑步机、杠铃等器材后,应及时洗手。
有些误区要避免
误区1:想通过运动缓解感冒症状。
许多人认为,感冒后跑步出一身汗,感冒就会好。这是个误区。感冒后运动不仅不利于缓解症状,它还可能诱发病毒性心肌炎。感冒患者除了要适当休息外,还要减少蛋白质摄入量。要吃得清淡些。
误区2:运动后马上洗澡。
运动后马上洗澡,易患感冒。因为运动后大量排汗,毛细孔微张,这时洗澡或外出,寒气易侵入体内。中医有云:“避风如避剑。”正确做法是,运动后用毛巾擦干身上的汗,略微休息后,再洗澡或外出。
感冒的预防保健方法有哪些
有什么方法预防感冒呢
感冒预防方法有哪些呢
预防感冒有哪些方法呢
冬季女性预防感冒的小方法
秋季易发感冒 预防感冒推荐五种方法
预防儿童感冒的方法有哪些
春夏交替预防感冒:春夏交替易感冒 如何预防感冒
天气忽冷忽热感冒多 夏季预防感冒的方法
秋季预防感冒的方法是什么
小儿预防感冒的方法有哪些
初秋易感冒 6个方法预防初秋感冒
如何预防感冒 预防感冒的方法
预防孕妇感冒的方法有哪些
预防感冒的方法 推荐预防感冒的6大方法
冷热交替预防感冒 10种抗感冒方法get
怎么吃南瓜预防感冒方法
夏季怎么预防热感冒方法
小儿感冒谨防四大误区 五个方法可预防感冒
预防感冒有什么方法呢
感冒有哪些预防方法呢
预防足球运动损伤的方法
春季如何预防感冒方法
春季如何预防感冒 预防感冒的方法
怎么预防婴儿感冒方法
冬天如何预防感冒,这些都是必修课
怎么按摩预防感冒方法
夏天感冒的预防和缓解方法
感冒的基本预防方法与按摩手法
宝宝感冒的预防和护理方法
预防中风的简单运动方法
男性预防肾虚的运动方法
运动肌肉酸痛预防的方法