孕期如何补充维生素
本文已影响6.88K人
本文已影响6.88K人
孕期如何补充维生素
维生素A∶ 维生素A最好的食物来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、鱼卵、全奶、奶油、禽蛋等。植物性食物中的胡萝卜素在体内也能转化为维生素A,胡萝卜、菠菜、苜蓿、豌豆苗、红薯、小白菜、苋菜、南瓜以及水果中的芒果、桃子、柿子等是胡萝卜素的良好来源。
中国菅养学会制定的中国居民膳食营养素参考摄入量中,孕妇所需的维生素A的推荐摄入量为:怀孕初期每日800微克;孕中期每日900微克;孕后期每日900微克。孕期可耐受最高摄入量为每日2400微克。
维生素D∶ 因为阳光照射可增加维生素D,所以孕妇最好每日有1~2小时户外活动。但单纯靠晒太阳并不能获得充足的维生素D,还需从饮食中补充。鱼肝油、脂肪含量高的海鱼、鸡肝、鸭肝等动物肝脏、奶油、蛋黄等维生素D含量相对较高。
中国营养学会制定的中国居民营养素参考摄入量中,孕妇膳食维生素D的推荐摄入量为孕初期每日5~10微克,孕中期和孕后期每天10微克。孕期维生素D的可耐受最高摄入量是每日20微克。
维生素E∶ 广泛存在于动植物性食物中,植物油(橄榄油、椰子油除外)中含量较多。摄取维生素E的主要食物有:全麦、糙米、核桃、玉米粉、蛋、牛奶、花生、花生酱、燕麦、番薯、大豆、小麦胚芽、坚果类、绿叶蔬菜、全谷类、玉米油、花生油、动物肝脏、鸡肉、芝麻、南瓜、绿花椰菜、杏仁、玉米、蜂蜜。
中国营养学会制定的中国居民营养素参考摄入量中,孕妇膳食维生素E的适宜摄入量为每日14毫克。
如何通过饮食来补充维生素D?
宝宝补充维生素d
男人也要备孕 多补充维生素C
减肥期间注意补充点维生素
孕妈该如何补充营养素
孕期补充维生素 或可防止下一代患自闭症
怀孕了需要补充什么维生素
孕妈妈应补充哪些维生素
宝宝补充维生素C
孕期如何补充营养素 孕期营养食谱做法
怎么补充维生素 如何全面补充维生素
宝宝要补充维生素吗?宝宝如何补充维生素
补充维生素减少避孕药副作用
更年期补充维生素至关重要
专家指导 孕期如何补充营养素
宝宝补充维生素A
宝宝补充维生素e
孕妇补充维生素C就喝橙汁吗
孕前为什么要补充维生素B2
不孕不育夫妻要多补充维生素
备孕期补充维生素,孕育健康宝宝
维生素跟癌症有关?补充维生素有何好处
孕期营养 孕妇补充维生素并非多多益善
宝宝如何补充维生素 过量补充维生素是会中毒的
服避孕药后要补充维生素
孕妇为什么要小心补充维生素A
孕妇夏季要补充哪些维生素 这些都必须补充
孕期补充维生素食谱 娃娃菜墨鱼汤
孕期补充维生素食谱 西红柿炖牛腩
备孕期间怎么补充维生素E
男性怎么备孕 男性备孕多补充维生素
孕妇缺乏维生素D有什么危害 该如何补充
补充维生素,切忌过度