怀孕期间可以吃糖吗 如何正确摄入糖分
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女性在怀孕期间是要特别注重饮食的,这是很多女性都知道的。那么,怀孕期间可以吃糖吗?
其实怀孕以后是可以适量地吃点的。糖分的补充对身体来说,也是很重要的一种营养物质。只不过,怀孕期间孕妇需要控制糖分的摄入量。不可食用过多的糖以及过多食用含糖分的食物。因为如果过量吃糖,可能会诱发妊娠糖尿病的发生。妊娠糖尿病是一种妊娠期常见的饿一种疾病,也是比较严重的疾病。另外,孕妇患上这种疾病对母体和胎儿都是有影响的。
怀孕期间如何摄入糖
女性怀孕期间可以适当地吃一些天然糖。例如新鲜的蔬菜和水果,另外还可以多吃五谷杂粮来替代糖制品,这样不仅可以补充孕期所需的糖分,还可以避免因为糖分过多,诱发妊娠糖尿病。
如何预防妊娠期糖尿病
1、保持健康的生活方式
孕期要保持健康的生活方式。因此,在怀孕期间要严格遵守作息,饮食也要规律,以清淡饮食为主,少吃多餐。这样可以维持身体的血糖值平稳。另外,建议孕妇少吃多餐,每天分为5~6餐。因为一次性进食大量的食物,会导致血糖快速上升,而且孕妇如果空腹太久,很容易产生酮体,引发酮血症。因此少吃多餐是孕妇的饮食原则。
2、每天适量运动至少30分钟
孕期合理运动是很重要的一项措施。因为运动也可以预防妊娠糖尿病的发生。主要是因为运动可以燃烧热量和控制体重,还可以保持血糖处于稳定的范围内。孕期运动散步也是不错的方法。
3、适当摄取糖类物质
很多孕妇因为血糖高,所以不摄入糖类。其实完全没必要这样做。糖类的摄取可以为身体提供热量,维持代谢正常。只要孕妇避免摄入一些含蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖等食品以及甜食,都可以避免血糖升高。
4、高纤维饮食
孕妇吃高纤维的食物,也可以降低孕期发生糖尿病的风险。其中包括全麦面包、橘子、糙米、西兰花等食物。蔬菜、五谷杂粮、水果的摄入都可以防止血糖升高。只不过需要注意的是,千万不要无限量地吃水果,或者将水果榨成果汁喝。
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