3个方法教你如何正确摄取肌酸
本文已影响2.41W人
本文已影响2.41W人
很多在运动的前后,都习惯补充一些营养补充剂。运动前后选择适当的营养补充剂不仅可以帮助你快速补充营养,让你更好能量十足的去运动,增强你的运动效果,同时还能帮助你在运动后,避免出现肌肉酸痛的症状,帮助你更快恢复肌肉的损伤问题。那到底应该如何正确的补充肌酸呢?三个方法告诉你如何正确服用肌酸。
服用肌酸的3种方法:
1、尽量不要选择液体状肌酸
液体状的肌酸,是肌酸和水的混合物,在和水混合的时候,会导致肌酸降解而造成不必要的浪费。如果要补充肌酸,最好还是选择粉状的,需要服用时再冲泡。
一般5g的肌酸粉,可以冲泡1升的水。把粉末与1升水混合。倒出粉末,直接放入水中,并用勺子快速搅拌。
2、合理选择服用肌酸的量
肌酸的包装上,一般会告诉你,一次大概的服用量,例如包装盒上标注的一次5-10g。5-10g,代表一次的推荐量,按理说在5-10g内都是可以的。在服用肌酸的时候,你可以根据你的个人体重和每天运动量大小的不同,适当额调整,如此不仅可以让你更充分的补充肌酸,也能够避免肌酸的浪费。
一般以每公斤体重乘以0.35来计算每天应该服用的肌酸,然后再将平均分成几等分来摄取。例如你每天早晚喝运动前后摄取,则分成4-5个等分。
例外,如果这段时间,你正在服用某种药物,那么在服用肌酸之前,最好询问一下你的主治医生。
3、每天同一时间服用肌酸
如此不仅可以提醒你按时服用,同时也能保证你在某一时间,体内的肌酸含量稳定,可以保障你更好的运动。
饭前、饭后都可以,如果有运动的话,最好运动前后要适当的补充肌酸。另外,因为肌酸遇水很容易降解,所以在服用肌酸之前,最好适当的饮水,保持体内有充足的水分去降解肌酸,使肌酸更好的吸收和利用。
现在你知道应该如何正确的摄取肌酸了吗?光补充肌酸可不够哦,膳食营养的补充,每天坚持运动,保证优质的睡眠,对你的健康和健身也很关键哦!
怎么裸睡才健康 教你正确方法
教你如何正确清洗床上用品
男人肱二头肌速成方法 看如何正确地训练
教你如何正确地仰泳 这样做吧
斜方肌不对称怎么办 如何正确锻炼斜方肌
男士如何挑选香水 3招教你正确选择男士香水
ahc玻尿酸精华搓泥 教你如何正确使用
如何煮牛奶不流失营养 教你掌握最正确的煮牛奶方法
教你如何正确给心灵减压
中医教你应该如何正确泡药酒
教你洗头的正确方法 洗头的误区你碰了几个
教你正确饲养金鱼的方法
教你如何正确喝水来养生
茶叶取茶的正确方法 教你正确的取茶方法
夏季如何瘦脸 教你7个方法
教你如何训练你的爱宠 训练狗狗需正确的方法和耐心
商务男士如何正确选衬衣 3个地方要留意
男人怎么穿内裤 教你正确方法
教你正确给狗狗洗澡的方法
健身教练 教你正确炼肱二头肌
教你正确训练狗狗的方法
秋季如何保湿 教你如何正确护肤补水
专家教你如何正确使用避孕套
如何缓解肌肉酸痛 推荐五个疗效方法
如何正确蹲马步 蹲马步的正确方法
教你如何正确指压止血?
粉刺怎么祛除 教你正确方法
如何正确卸妆:教你如何正确卸妆方法详解
教你如何训练你的爱宠 训练狗狗需正确的方法和耐心
3个错误穿法让你变Acup 教你如何正确穿内衣方法
秋季如何美白肌肤 3个方法不可少
冬天也长痘?教你正确祛痘方法
腰酸背痛如何缓解 教你4个按摩手法