减脂怎么吃 谨记这几条原则
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关于减脂饮食的真相:
理论上每天为身体造成热量亏损,即消耗大于摄入就能减脂。脂肪的堆积很大程度是由于营养过剩导致,常说有了成功的饮食,减脂就成功了90%。
当身体摄入不足以支持每天的消耗,脂肪就会转化为能量填补消耗空缺,最终转化为二氧化碳和水。
但如果过度节食减脂,只会让身体产生保护机制,降低日常消耗,身体降低基础代谢,大幅减少肌肉量,最终导致病态的身体,甚至引起厌食症。而且体重反弹会非常厉害,甚至胖过从前。
所以减脂只能“适当”控制饮食,并且要合理安排营养物质的比例和量。
减脂怎么吃?先记住几个饮食原则!
1、睡前2-3小时不要进食,晚上进食不但不易消化,还容易让脂肪滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃。
2、晚餐少吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体主要的营养物,但食用过多必定是肥胖的根源。晚上可以多吃蔬菜和瘦肉,搭配少量糙米或土豆。碳水化合物多安排在早上和中午,另外要注意细嚼慢咽。
4、食物不要太单一,长期泡面、拉面等等肯定会导致营养不良。时间长了不但影响身体健康,更会导致严重的肥胖。
5、适合减肥的应该多吃富含纤维素、暖胃又能提高饱腹感、提供优质蛋白质的食物。
6、切记所有油腻,油炸的食物,如火锅,串串等!
减脂餐怎么吃?
一、早餐
7:00 左右起床先喝一杯水。
7:20~7:40 要吃早餐!
开启身体一天最初的新陈代谢,更加有利于减脂。
举例:脱脂奶250ml+即食燕麦片30g+煮鸡蛋1个+红枣3颗+任意蔬菜(不限量)。
二、午餐
饭前先喝汤。
在主食的选择上尽量以粗粮为主,如玉米、红薯、杂粮饭等,炒菜以清淡为主,如果食堂的菜油盐较大,可以用免费汤过一下油再吃,肉类主要以牛肉、鸡胸肉、鱼肉为主,切记不要吃肥肉和鸡皮,不要超过150g。
举例:杂粮饭150g(杂粮饭不方便可以换成玉米)+香菇鸡胸肉杂蔬烩300g。
三、晚餐
减脂期间,晚餐尽量减少碳水化合物的摄入,以蔬菜水果为主,尽量在7点之前完成,不要吃得太撑!
举例:冬瓜/清蒸南瓜100g+脱脂奶100ml+水煮鸡胸肉100g+任意时蔬(不限量)+花生粒10颗。
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