果仁菠菜 营养新搭配干果加蔬菜
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“乍暖还寒,深秋渐入”最近的天气也是很闹小情绪呢,所以大家一定要提高自身免疫力,吃对蔬菜才是王道啊!下面我们来看一下蔬菜的新搭档。
果仁菠菜的功效
1、通肠导便、防治痔疮:菠菜含有大量的植物粗纤维,具有促进肠道蠕动的作用,利于排便,且能促进胰腺分泌,促进肠胃运动。对于痔疮、慢性胰腺炎、便秘以及肛裂等让人头疼的病症的治疗有很大的帮助。
2、促进生长发育、增强抗病能力:菠菜中所含的胡萝卜素,在人体内转变成维生素A,有助于视力矫正和恢复保持上皮细胞的健康,增加预防传染病的能力,促进儿童的生长发育。
3、保障营养、增进健康:菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷及一定量的铁、维生素E等有益成分,能供给人体多种营养物质;其所含铁质,对缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用。
4、促进人体新陈代谢:菠菜中所含微量元素物质,能促进人体新陈代谢,增进身体健康。大量食用菠菜,可降低中风的危险。
5、清洁皮肤、抗衰老:菠菜提取物具有促进培养细胞增殖的作用,既抗衰老又能增强肌肤青春活力。我国民间将菠菜捣烂取汁,每周洗脸数次,连续使用一段时间,可清洁皮肤毛孔,减少皱纹及色素斑,保持皮肤光洁。
果仁菠菜的做法
主料:菠菜300g、花生米50g。
辅料:干辣椒5g、白芝麻5g、蒜10g。
步骤:
1、准备食材。主料:新鲜菠菜一小把、花生小半碗。辅料:熟白芝麻适量、蒜少许、干辣椒几个。
2、锅内放入少许油,然后倒入花生。小火慢炸,将花生炸至酥脆。
3、煮锅中加入水,烧开之后,放一点油。然后将菠菜放入锅中。
4、烫三十秒后捞出,迅速放入凉水盆中。
5、将菠菜拧干水,一定要拧干。
6、将菠菜切成小段,摆放入盆中。再加入少许盐、鸡精、蒜末、炸好的干辣椒段、一小勺白醋后拌匀。
7、将花生米、白芝麻倒入盆中,点少许香油拌匀。
小贴士
1、 菠菜焯水的时候,水中放一点油。可以让菠菜颜色更加鲜亮。
2、 盐不要放太多。
3、 后放入花生,是为了保持花生的口感更酥脆。
4、此种方式,还可以尝试油卖菜,青笋叶等各类青菜的哦。
5、[谨记的]:菠菜不能和豆腐一起煮,若同时食用,会生成难消化的草酸钙,严重的可能引发胆结石。
6、花生对我们的身体很有好处,优质的花生果荚呈土黄色或白色,色泽分布均匀一致且颗粒饱满,形态完整。
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