早餐这样吃让赘肉靠一边去
本文已影响2.21W人
本文已影响2.21W人
早餐怎么吃才能减肥?
1.至少吃八公克的纤维食物
这意思,你可以尽可能的吃饱是最好的,避免中午前就会饿的食物,摄取营养十足的食物让胃可以消化慢一点,让你整天都有饱足感。
2.尽快去吃早餐
根据调查,早餐就想个开关一样启动你的新陈代谢,加上有了饱足感后,中餐和晚餐的选择就不会出错。为了利用身体的能量燃烧脂肪,起床后你应该尽快吃早餐,最晚起床一个小时候就该吃早餐,这样才能保持全天的身体节奏,这样对身体健康非常重要。
3.注意分量
早餐的分量必须非常大让你感到饱足,当然还是不能过饱,份量需要你费心斟酌,早餐的卡路里摄取建议为三百五十卡左右。
4.少点糖分,摄取多点蛋白质
有糖分的食物会让早餐看起来更诱人,它们含有过多的卡路里但能给你的能量却很少。高蛋白质的食物,像是鸡蛋或全麦食物都能让你充满能量,切记不要让早餐只充满糖分。
5.记得一定要吃早餐
省略一餐对减重绝对不是好事,尤其是早餐更不应该错过,吃早餐帮助你整天的卡路里燃烧,所以扎实的早餐帮助你感到饱足感同时,也减少一天的卡路里摄取。
当然这些都不是死规则,本文主要针对早餐的重要性与应该摄取的营养提供方向,减重时,当然也需搭配一天当中其他的2餐的建议与营养摄取,才能让你瘦得更健康。
6.虾排三明治
材料:鲜虾、全麦面包、奶酪片、西红柿、生菜叶、鸡蛋。
做法:鲜虾只取虾仁,清洗干净后剁成茸,或者用搅拌机打成茸也可以;然后放入容器,加入少许盐,料酒,胡椒粉,腌渍一小会,盐一定要少放;鸡蛋加入少许清水打散,然后倒入煎锅摊成蛋饼,为了增加蛋饼的厚度,可以将蛋饼对折。用摊好蛋饼的锅将虾饼煎熟,小火慢煎即可;将煎好的虾饼、蛋饼,还有奶酪片,西红柿,全麦面包分别改刀切成大小一致的方片,下脚料吃掉即可;最后用全麦面包将所有材料夹在一起就可以了,别忘了每层中间都抹上一层沙拉酱。最后可用牙签固定即可。
7.番茄火腿蛋卷
材料:鸡蛋2个、番茄半个或1/4个、洋葱1/4个、火腿1片、盐、胡椒粉各少许(可在蛋液里加入少许盐和胡椒粉调味)。
做法:鸡蛋打入碗中,2-3个;西红柿洋葱火腿切成丁;取出平底锅,加热,倒入少许油,用中火将洋葱炒香;加入西红柿丁、火腿丁继续炒香;这时可以倒入蛋液;待蛋液即将凝固时,将蛋饼卷起,煎成金黄色出锅切成段即可。
8.全麦吐司+水果+豆奶
你知道吗?如果你一早醒来的时候不感到饿,开始的时候吃一点口味较淡的东西,比如咸饼干。习惯以后可以增加一片全麦吐司。然后,试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来,再加上水果,最后是一杯豆奶。这些都食材无需特别加工,而且如此搭配营养也均衡,绝对是懒女人们的极佳瘦身餐选择。
9.新鲜果仁+麦片+水果
如果你常常急着上班,没时间准备早餐,那建议你可以在平常准备一些健康的小食,如罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头,比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子。
最易发胖的早餐
1.烧饼油条
传统的MM大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期使用。
2.西式早餐
许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐,如:汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素根本不能满足身体需求。
3.零食早餐
上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足,体质下降,引起病菌入侵。
节后晚餐这样吃 把胖的都吃回去
天天吃红豆 让你狂减赘肉
运动三部曲 让你减去身上赘肉
谁说冬天一定胖! 三餐这样吃狂减肉
5款早餐让你一吃就胖
这样吃早餐有助你减肥
巧用餐具抵抗美食边 让你吃边减肥
男人早餐怎么吃?跟着小编这样吃,让你越来越健康!
不吃晚餐减肥不靠谱 这样吃才能瘦瘦瘦
怎么减腹部的赘肉 怎样去掉腹部的赘肉怎样减腰腹部的赘肉怎么减去腹部的赘肉怎么减下腹部的赘肉
早餐决定寿命长短 这样吃早餐会短命
女生平时这样吃 赘肉马上就没了
正确的早餐搭配 这样吃才对
腹部赘肉太多 这些窍门让腹部赘肉消失
早餐第一口应这样吃 你做对了吗
韩国美味瘦身餐 边吃边甩肉(图)
男人这样吃早餐更健康
夏天早餐怎么吃最养生 女人应这样吃早餐
什么时候吃早餐最好 宝宝早餐应该这样吃
这样吃早餐更伤身体!
你的早餐营养达标了吗?想减肥早餐这样吃
路边早餐的安全营养吃法!
不吃早餐害处多多 早餐应该这样搭配
边走边吃早餐好吗 早上边走边吃早餐好吗
最佳瘦身晚餐让你边吃边瘦
秋季如何快速减肥 这样吃赘肉立马就没
早餐吃什么才健康 摆脱赘肉小编来支招
减肥不挨饿 这些晚餐让你边吃变瘦
怎样让赘肉消失 这些方法赶紧学起来
早餐吃肉影响减肥吗,不影响(早餐吃肉更有利于减肥)
生姜减肥法 这样吃月甩10斤赘肉
不吃早餐能瘦吗 原因是这样
冬季一日三餐这样吃 让你越吃越瘦