减肥期间适合吃的七种主食
本文已影响2.04W人
本文已影响2.04W人
你知道减肥期间吃什么主食好吗?我们减肥的时候不能不吃主食,但是应该可以有选择的吃。下面我来告诉你减肥期间吃什么主食好。
1、薏米
为植物薏苡的成熟种仁,晒干,除去外壳、黄褐色种皮及杂质,收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点,不论用于滋补还是用于药用,作用都很缓和。标准(100克)薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高,被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁,加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。
2、豆浆
豆浆是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富,且易于消化吸收。1杯豆浆(250克)热量35卡路里。相对于豆奶,不加糖的豆浆热量更低,是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了。豆浆营养丰富,多喝豆浆可预防老年痴呆症,增强抗病能力,防癌抗癌。
3、燕麦
就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。
4、大米
是五谷之首,米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物,米饭中氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致,营养越来越少,吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高,热量却更低,更适宜减肥时食用。
5、通心粉
亦称意大利面,在国外已是极普通的面制品之一。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。标准(100克)热量在350卡路里左右。
6、地瓜
地瓜同样是高纤维、低热量的经典减肥食材。而且在消化地瓜的过程当中,血糖将会上升得较为缓慢,让人不致于很快产生饥饿感,进一步阻止我们吃下过多的热量。
7、南瓜
南瓜是另外一种高膳食纤维、低醣份的绝佳食物,常常被应用在各种减肥餐当中,因为它不仅仅可以提供饱足感,丰富的维生素E还能抑制活性氧,防止减肥当中可能发生的老化。
减肥期间如何抵抗饥饿 5种吃不胖的食物
减肥期间吃什么主食 适合减肥期间吃的主食
营养师告诉你 减肥期间主食吃什么
早餐吃什么减肥 这几种食物很合适
最适合“吃货”减肥的6大食物
吃什么早饭比较利于减肥 哪些早餐不适合减肥期间吃
白领减肥时不适合的吃的食物
减肥期间吃肉好吗 适当吃肉有助减肥
最适合夏季的几种减肥食谱
减肥期间可以吃的食物:减肥期间必吃的5种食物
适合晚上减肥吃的食物
拔罐减肥食谱 拔罐期间七天的食谱
减肥晚餐吃什么 最适合晚餐的减肥食谱
减肥期间可以吃的食物
最适合晚上吃的5款减肥食物
吃什么减肥最快 适合减肥期间吃的六大美食
肥胖都是吃出来的 这5种食物减肥期间别碰
减肥期间吃这10种食物不发胖
减肥期间能不能吃膳食饼干?减肥期间应该注意什么
5种适合夏季排毒减肥的食物
减肥期间适合吃的食物 适合中年人减肥的方法
适合晚上吃的9款减肥食品
减肥的主食有哪些 减肥主食吃什么好减肥吃多少主食减肥期间不能吃什么主食不吃主食能减肥吗
最适合冬季吃的7种减肥水果
七种最适合夏季减肥的运动 你选哪种?
减肥朋友吃宵夜首选七种减肥食物
最适合春季减肥的8种食物
健康的减肥饮食 适合减肥的3种水果
早上吃燕麦片有什么好处 低热量很适合减肥期间食用
减肥期间吃这4种食物会越吃越胖
测试:你适合哪种节食减肥法?
减肥期间不吃饭只吃零食能减肥吗
减肥3分靠练7分靠吃 适合减肥的食物有这3种