春季减肥 你必须避开6大饮食误区
本文已影响2.58W人
本文已影响2.58W人
对现代的女性来说,美丽的前提就是要拥有性感苗条的身材,减肥也就不可避免了。其实,减肥也需要小心谨慎的。想要在这个春天show出你的好身材,千万不要让一些错误的饮食减肥方法妨碍了你的春季减肥大计哦!
一、不吃早餐。早餐是一天中最重要的一餐。当你在早晨醒来时,你已经禁食八个小时左右,你的身体也开始发出饥饿的信号。如果你没有补充任何的能量,就会造成肌肉的损失。而肌肉可以加快你的新陈代谢。另外,如果你吃健康的早餐,就不太可能在下一餐或者是晚上吃得过多。
二、外出就餐太多。一般的餐厅都会为了让食物更加美味而加入更多的油,那样就大大增加的食物的热量。而且,常常外出就餐的人注重口味,对味精、淀粉、脂肪的消费量更多。建议若有时间还是尽量带午餐,减少外出就餐的频率,健康饮食才能成功减肥。
三、情绪饮食。很多女性在感到焦虑、沮丧、愤怒、悲哀时都喜欢大吃一顿。这是一种情绪化进食的倾向,建议你合理管理自己的情绪,不要把食物当成一种安慰或者奖赏,增进人际沟通,培养多种爱好,学会缓解消极情绪,避免暴饮暴食。
四、吃什么都担心会发胖。很多人在减肥的时候都有食物焦虑症,无论吃什么都担心自己会发胖。如果因为减肥就什么都害怕,那样会造成营养的不均衡。要想维持苗条的体形,就要均衡摄取人体必需的几大营养素,即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。只有以健康饮食为前提,减肥才能达到目的。
五、边看电视边吃东西。很多MM都有一边看电视一边吃东西的习惯,这个叫下意识进食。看电视时吃东西会让你无法控制进食的份量。如果你在看电视时吃的东西能量很高,比如点心、糖果或者瓜子等,那吃进去的卡路里也会很多。请坐在餐桌前用餐,要专心致志地吃东西,这样能让你控制自己吃东西的份量,减少热量的摄入。
六、纤维素的摄取不足。纤维素无热量、体积大,需要较长时间来消化,使人容易产生饱腹感,减少热量的摄取;同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值;纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外,有助于减少脂肪积聚,三者同时可达到高效减肥的目的。
纤维素主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等碳水化合物中。一般来说,成年的女性每日纤维素的需要量是40-50克,很多人都没有摄入足够的纤维素,所以减肥很难坚持。纤维素的不足会让你容易产生饥饿感,还会发生经常便秘的情况。减肥的MM要特别注意增加富含纤维素的食物,这样才能让减肥更加有效哦!
素食减肥必知的9大误区
减肥须知 夏季饮食减肥五大要点
饮食减肥有哪些误区
冬季如何做到健康减肥 减肥有3个饮食误区
骨质疏松补钙避开4大饮食误区
减肥误区 6个误区毁了你的减肥计划
减肥误区 减肥十大误区使你减肥事倍功半
保持青春要避免这些饮食误区
春季如何补气血 避开4大误区
饮食误区 喝咖啡的九大误区要避免
避开减肥饮食小误区 让你夏季快速瘦身
冬季减肥饮食注意 冬季减肥的好处
饮食减肥:7大饮食减肥误区,赶快纠正!
冬季煲汤必须避开的6个禁忌
冬天吃火锅必须避开的5个误区
减肥避开这些误区才更有效
春季不能碰触的六大减肥误区
春季饮食减肥的六大食物
补肾时必须跳开的3大误区
产后减肥食物推荐 避免产后减肥误区
想要减肥瘦身?这6种高热量食物必须避开
春节饮食必知的六个误区
春季减肥正当时 减肥要小心这十大误区
饮食减肥的这些误区你了解多少
春季减肥秘方 减肥要避开这5大禁忌
饮食减肥有三大误区 你踩雷了吗
冬季减肥的三大误区 减肥不能吃甜食
喝茶的6个误区 你必须懂
4大饮食减肥误区 脂肪永远缠着你
一日三餐必须避开的八大误区 别让食物成为你健康的杀手
饮食减肥 纠正8大致命误区
预防过敏你必须避免6个错误
5个饮食减肥误区 让你越减越肥