孕晚期润肠通便的7种食物
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那么哪些食物能缓解便秘呢?小编给你推荐几种适合孕妈咪润肠通便的食物:
1.扁豆
扁豆的豆荚中膳食纤维丰富,常吃可以促进排便通畅。不过烹煮时间一定要长,没有煮熟的扁豆是有毒性的。
2.圆白菜
圆白菜富含维生素、叶酸和膳食纤维,多吃可以促进消化,预防便秘,提高人体免疫力。
3.生菜
生菜营养丰富,常吃能改善胃肠血液循环,促进脂肪和蛋白质的消化和吸收,清除血液中的垃圾,排肠毒,防止便秘。
4.竹笋
竹笋富含维生素B和多种矿物质,具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,能促进肠道蠕动,帮助消化,消除积食,防止便秘。
5.豌豆
豌豆富含人体所需的各种营养物质,可促进新陈代谢,提高人体免疫力,有利于胎宝宝发育,还具有清肠作用,可以防止孕期便秘。
6.红薯
红薯富含利于胎宝宝发育的多种营养成分,同时红薯也还有丰富的食物纤维,能有效刺激消化液分泌和胃肠蠕动,促进通便。
7.酸奶
酸奶含有新鲜牛奶的全部营养,其中的乳酸、醋酸等有机酸,能刺激胃液分泌,抑制有害菌生长,清理肠道,缓解便秘。
除了以上这些食物可以缓解孕期便秘外,孕妈咪还可以这样做:1.早晨定时排便,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯;2.每天在固定的时间内饮水,大口大口地饮,使水尽快到达结肠,让粪便变得松软,容易排出。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
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