怎么安排饮食是防癌的关键
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合理安排饮食是防癌的步骤。在每天的饮食中植物性食物,如蔬菜、水果、谷类和豆类应占2/3以上。控制体重,避免过轻或过重。在成年后体重增幅不应超过5千克。坚持体育锻炼。如果工作时很少活动或仅有轻度活动,每天应有约1小时的快走或类似的运动量。
多吃蔬菜、水果每天应吃400~800克果蔬,绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果防癌作用最强。每天吃600~800克各种谷物、豆类、植物类根茎,加工越少的食物越好。少吃精制糖。
不提倡饮酒即使要饮,男性一天也不应超过两杯,女性一天不应超过一杯。每天吃红肉(即牛、羊、猪肉)不应超过90克。最好是吃鱼和家禽以替代红肉。每星期至少还要进行1小时出汗的剧烈活动。
少吃高脂食物,特别是动物性脂肪。选择恰当的植物油并节制用量。少吃盐,少吃腌制食物。盐的每日消耗量应少于6克(约一茶匙)。不要食用在常温下存放时间过长、可能受真菌毒素污染的食物。
专家温馨提醒:通过以上的介绍,希望能给您带来一定的帮助。如果您的身体健康出现了某种疾病的症状,千万不要耽误诊断,应及时去正规医院就医,以免延误病情,造成严重的后果。
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