远离脂肪 跟健身球来个亲密接触吧!
本文已影响1.77W人
本文已影响1.77W人
1.俯身屈腿
锻炼部位:臂部肌肉、下背部
动作步骤:面部朝下,胯部贴在健身球上,双手撑地,两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖,同时脚背自然弯曲,脚心朝上,大腿与地面保持平衡,收紧臀部及腹部的同时,上下摆动双腿,注意不要拱背,尽量保持球的稳定,不要让球来回滚动。
2.扩胸抱肩
锻炼部位:胸部、后肩
动作步骤:身体呈仰卧状,头部、颈部和肩部贴在球上,双手各执一个哑铃(3-8磅,依个人具体情况而定),在胸前交叉,抱肩,两腿分开与肩同宽,脚尖向前。收紧臀部,保持躯干与地面平行,打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行,肘部微曲,不要完全打开,然后还原至初始动作再做。#p#副标题#e#
3.上臂屈伸
锻炼部位:肱二头肌
动作步骤:仰卧在球上,臀部和下背部贴在球上,双脚分开与肩同宽,脚尖向前。手臂向下伸,靠在球前面,尽量收紧臀部,收缩肱二头肌,弯曲手臂,将哑铃慢慢提向肩部。
4.俯身抬举
锻炼部位:上臂部、腹部 动作步骤:面部朝下,胸部压在健身球上,脚趾撑地。双手各执一个哑铃(1-5磅),肘部微曲,将哑铃向前抬起,尽量使双臂与地面平衡,然后还原再做。
《欢乐喜剧人》来袭 与古代孙涛来第一次亲密接触
春节假期聚餐如何健康饮食 远离脂肪肝
第一次亲密接触经典语录精选
产后第一次“亲密接触”要小心
怎么吃可以远离脂肪肝
孕期怎样与丈夫“亲密接触”
江诗丹顿新表来袭 与月相最亲密的接触
世界上最大的集体亲密活动 500个男女同时亲密接触
怎么让你远离脂肪肝方法
密接要隔离多久 密切接触者的定义
不挑食 远离轻度脂肪肝
男士怎么远离腹部脂肪
多吃蒸菜可远离脂肪肝吗
和自然来一次亲密接触 6款森林系男香推荐
九条妙方让你远离脂肪肝
减肥须知:远离高脂肪食物
良好习惯让你远离脂肪肝
跟女生亲密接触的小诀窍 瞬间拉近你们之间的关系
男人怎么远离脂肪肝方法
健身减脂肪的最佳方法 怎么健身减脂肪
这三类人易得脂肪肝 远离脂肪肝要合理饮食
女人 正确吃糖远离脂肪
常吃4食物远离脂肪肝
脂肪粒的来源解析 导致脂肪粒的因素剖析
产后减肥这样做 脂肪永远远离你
孕妇与宠物请勿亲密接触
让脂肪远离你的5个瘦身小习惯
反式脂肪酸的危害 如何远离反式脂肪酸
哪些运动让你远离脂肪
江诗丹顿2017新表来袭 与月相最亲密的接触
约会时来点亲密接触 让你们的感情迅速升温
5种中药让你远离脂肪肝
男性如何轻松远离脂肪肝