双人瑜伽 开心减肥
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瑜伽减肥瘦身既能锻炼身心,又能很好的排毒减肥。不过一个人瑜伽健身难免会有点单调,那么就请你的她(他)一起来健身减肥吧,缠绵的瑜伽招式,让你们更加亲近,瞬间让感情升温。
家庭自助练习7式
双人莲花式
演示1:双人莲花式
She&He: 练习之前,心境一定要好,听点柔和舒缓的音乐,排除大脑中的琐碎小事。
莲花座相向对坐,她的手放在他的手上,掌心相对,互相感知对方的心绪,把呼吸调整到相同的频率,大约15分钟之后,进入到瑜伽呼吸的境界。
蛇式#p#副标题#e#
演示2:蛇式
He: 俯卧在垫子上,双手放在胸部旁侧,两腿并拢伸直,用手臂撑起身体成眼镜蛇式;
She: 在他上方,双手放在他腰背处,两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧,用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。
提示:如果这个姿势他感到压力太大,她可以双手分开撑地。
舞蹈式
演示3:舞蹈式
She: 站立,右腿向上抬起,右手抓住脚背,左手向身体左侧舒展,保证身体挺拔;
He: 在她身后帮助实现平衡,根据她的动作幅度调整站姿,保持3个呼吸,之后让她换另一侧做相同的动作。
提示:两个人一起做瑜伽,最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强,尽力保持平衡就好。
骆驼式#p#副标题#e#
演示4:骆驼式
She: 两人对面跪立,膝盖略微打开。脊柱向后弯曲,身体后仰,手握住脚后跟,虎口向外,慢慢放松颈部,头也向后仰;
He: 动作和她相同,大腿尽量贴紧,保持这个姿势3-5个呼吸,增强脊柱和肩膀的灵活性,滋养脊神经,使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。
提示:如果脊柱的弹性不足,向后弯曲有难度的话,可以互相扶助,帮她(他)扶住腰部。
脊柱扭转式
演示5:脊柱扭转式
He: 两人相向呈直角式坐立,左腿和她的左腿贴紧,右腿交叠,右脚跨越她的左腿,放在她左腿内侧的地面上,足尖向前。吸气的时候,向上拉伸脊椎和头部,头部带动身体向右侧扭转,视线看向右肩的方向。双手在身体的两侧自然打开;
She: 动作和他相同,右腿跨越他的左腿,脚后跟贴近他左腿的内侧。保持3-5个呼吸,然后都换方向做同样的动作。
提示:依次转动颈、胸、腰等部位,温柔地挤压胃、肝脏、肾脏和胰腺,动作要缓。
鱼式#p#副标题#e#
演示6:鱼式
He: 莲花坐,身体向后仰,头枕在她的小腿交汇处,双手向上伸展,握住她的颈部。吸气的时候,弓起背部,和她保持相同呼吸频率。坚持这个姿势5个呼吸,对于缓解腰部疲劳很有帮助;
She: 莲花坐,双手扶着他的双肩。
提示:鱼式有利于扩展胸部、排出体内的浊气,对支气管炎的康复有好处;还能增加头部的血液循环,滋养脑垂体和松果体。
船式
演示7:船式
She&He: 两人相向对坐,双腿伸展,脚心相对,握紧对方的双手,双脚贴紧尽量向上举起,直到腿部基本伸展,可以进行目光交流,如果头向后仰,更能体会到拉伸感。
提示:如果感觉腿部后侧韧带的压力太大,可以略微弯曲膝盖。这个动作应该注意,不能够憋气,不要控制太长时间,做3-5个呼吸就可以了。 这个动作的稳定性完全依赖双方的配合。船式主要能够强壮腹部和腿部的肌肉,滋养肠胃,改善内脏下垂,在美化腹部线条的同时,还使臀部变得更加有型。
Tips:
1.两人一起练瑜伽,不要盲目追求动作幅度,最好有一个人对瑜伽比较了解,懂得基本的动作要领,从简单的动作开始做起;
2.互相监督动作质量,关心对方的感受,避免过度拉伸造成的伤害,其中一方辅助用力的时候,应该手法轻柔,动作缓慢,两人的力量应该平均协调;
3.共同完成动作的时候,意志集中,呼吸一致是最重要的,要讲求节奏,配合默契,让双方都感觉舒适;
4.最好房间的温度能保持20℃左右,9月 北京 的室温非常适宜于练习;
5.练习的同时,还应注重语言交流,睡觉前聊聊天或者相互按摩,保证充足睡眠,有计划地节制房事;
6.选含碘、铁丰富的食物(如黑木耳、牛奶、豆类和绿蔬菜等),富含蛋白质(如酸奶、鸡蛋等)的食物也是不错的选择。
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