秋冬季跑步有哪些应该注意的
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跑步前
1. 充分的准备活动,使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。
2. 运动前暖身减衣。在做完准备活动、身体暖和后应减少衣着,防止运动后出汗过多脱衣受凉。
3. 适量进食淀粉类食品。#p#副标题#e#
跑步中
1. 放慢跑速:慢速跑对心脏的刺激比较温和。
2. 缩小步幅:降低肌肉在每跑一步中的用力强度,减少消耗。
3. 走跑交替:先走一段,然后再跑一段,交替进行,慢慢缩短走的时间,延长跑步时间,直至过渡到连续跑30分钟。
4. 量力而行。#p#副标题#e#
跑步后
1. 适当的整理运动。
2. 作好保暖工作。
3. 适时补充水分。先休息5-10分钟后,再饮用淡盐水或温开水,但要避免喝凉水或冰冻饮料。
4. 加强营养摄取。运动后除了保证正常饮食需要外,还要适量增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等营养素的摄取量。
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