哪些问题是老年人健身须注意的
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常常会看到一些老年人在健身的过程中晕倒之类的,其实这些都是准备工作没有做好。比如说他是没有吃早餐来的,穿的太少冻的,所以为了您的健康,还是要注意一些常识,不要让不必要的事情发生。老年人健身的时候一定要注意以下几点:
健身后不睡“回笼觉”老年人晨练以后再睡觉,不但影响健身的效果,而且不利于保健。老年人锻炼时肌肉中产生的代谢产物如乳酸不易除去,积累在体内,会造成四肢酸软无力。人体出汗后立即睡觉,容易发生感冒。
不空腹健身,很多老年人起床后不吃早饭即开始晨练,其实,这对老年人健康是很不利的。经过一夜的睡眠,腹中的食物早已被消化完,若此时老年人消耗大量的体力,会引起低血糖,造成大脑供氧不足。在这种情形下锻炼,老年人会感到头晕、心慌,如果原本患有心血管疾病,甚至可能引发意外。
老年人健身后不能立即休息进行较大运动量的健身后,不能立即休息,而是要再做一些放松运动,让身体先有一个适应过程,慢慢地停顿下来。可防止由于血管的弹性相对较差而发生的血液回流减少,避免老年人出现脑部暂时性缺血。
老年人健身时穿着适宜 老年人在健身时,穿着要适宜,以免着凉感冒。老年人运动时的灵活性相对以前要差一些,因而,老年人在健身时,衣着要合身,以免跌倒。注意不要穿塑料底或硬底的鞋子,鞋带松紧适宜,以免运动时摔倒。
老年人在锻炼时,自己的主观感觉其实是很重要的。若老年人运动后精神饱满,食欲睡眠良好,兴致高,则说明运动量适宜。如果老年人在锻炼中觉得疲乏倦怠,则说明运动过量,应当停止,千万不要勉强自己。
老年人平时在锻炼的时候一定要注意这几方面的因素,不要到来不及提防的时候才觉得后悔。希望大家都能身体棒棒!
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