健身心得:百走不如一抖
本文已影响6.76K人
本文已影响6.76K人
俗语云:“百练不如一走,百走不如一抖。”“抖”是我国传统的锻炼方法之一。首先,抖动时从容和缓,不急不躁,可避免激烈运动:抖动在室内室外均可,不受时间限制,什么时候想练都可以;此外,男女老少均适宜,对体弱多病眷尤为适宜。
第一步:先做预备活动,身体直立站稳,双脚又开约1尺。平心静气半分钟。
第二步:双手叉腰,让腰向左、右扭转各30-60次,然后双臂前后摆动,用手背捶打大胯、后腰各30-60下。再一次摆动双臂,用左手掌捶打左肩头,右手背轻微捶打左后背,反之,用右手掌捶打右肩头,左手背轻微捶打右后背,各20-30下。
第三步:身体恢复直立静止状态,双手下垂,微微摆动,双膝微微上下抖动100-150次,收住后做腹式呼吸15-20次。其做法是:用鼻孔吸气。用嘴呼出浊气,呼气时尽力收缩小腹,嘴唇噘成圆形。
最后,双手摩擦发热,上下摩擦脸面部数次,散步2-3分钟。您会感到全身心舒畅,头脑清爽。坚持不懈,必见功效,您不妨做做试试看。
街舞不仅健身还分健心
心理不健康易得心脏病 你心理健康吗?
健身运动不得不提10大常识
能控制的抖腿都不是病 白领抖抖腿更健康
睡得多和睡得少一样不健康
抖音我长得不带劲吗原声是什么?抖音我长得不带劲吗台词
心理健康 如何走出负面情绪
行走健身多误区
聊天走心不走肾 让你摆脱单身狗命运
男子不玩游戏如患毒瘾 浑身发抖
每天抖一斗 健康又长寿
健康养生知识:多走路可防百病缠身
健步走有什么好处 常锻炼促身心健康
心理战术百发百中 不可多得的追女孩攻略
挽回老婆的一百种方法都不如这样来得实在
饭后养生百步走 不一定适合你
如何正确走路走出健康身体?
办公室最值得一做的健身操
女人健身如何做?五步健走姿势更健康
健身不得当有什么危害
分析走路的好处 探讨运动健身心得
最火抖音走心文案
冠心病者该如何健身?
瑜伽健身不要走进三大误区
走班族走路健身的好处
抖音北鼻你不要走好不好是哪首歌谁唱的 2018抖音第一神曲歌词完整版
健身知识:每天快走一小时能防癌
60min走路健身计划
身体颤抖 为啥小便后身体不自觉的颤抖
最养生的走路健身法 一步一养生
职场男如何获得健康心理
一心二用的健身运动
娱乐健身新流行——抖空竹