羽毛球高手是这样练出来的
本文已影响8.26K人
本文已影响8.26K人
羽毛球既需要足够的耐力,也需要良好的爆发力。
专业选手在基础力量训练时,通常采用推杠铃、哑铃,负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量,这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练,主要包括步法和多球训练,为了加大运动量,在练习步法时往往会穿上沙衣,绑上沙带。
对业余选手而言,没有器械也可以进行身体训练,如加强肩肘部的力量,可采用俯卧撑,锻炼踝关节,可采用原地来回垫脚尖的方法,锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐,练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。
对业余选手来说,每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练,每次训练30到40分钟。
训练过程中,可以根据自己的弱点有选择地练,如小臂大臂力量差,就练腕力,可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩,练肩部力量的最好办法是练双杠,采用双手撑杠起的方式。此外,训练时尤其要注意多拉韧带。
跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式,因为跳绳是全身的运动,既可以练腕力又可练挥臂的速率,更能增强身体的协调性。
羽毛球拍的正确选购方法
关于羽毛球的经典语录
情商高是怎么练出来的
羽毛球有哪些发球战术
打好羽毛球的5个技巧
打羽毛球对身体的好处
羽毛球双打比赛规则
羽毛球运动中手腕受伤的处理措施
在家怎么练腹肌 这样才能练出腹肌来
长期打羽毛球的好处
如何让羽毛球更耐打
羽毛球运动会给肩关节带来的损伤
我勒个去,原来高手是这样把妹的
性感锁骨是这样练出来的 不看可惜了
适时进行羽毛球运动可提高免疫力
羽毛球怎样打出高质量的高球? 教你打出完美羽毛球高球
新手怎么打羽毛球
打羽毛球能减肥吗
原来高手都是这样表白的“城会玩”
打反手羽毛球时如何预防错误
打羽毛球谨防球伤眼
篮球手臂力量训练具体是什么样的?
关于羽毛球的经典语录
正确打羽毛球的技巧
世外高手原来是这样追女孩的
打羽毛球有哪些好处?
男人打羽毛球的好处竟有这么多
羽绒服老是出毛怎么办 为什么羽绒服的毛总是跑出来
打羽毛球 让你眼明手快又减肥
新手学羽毛球先练哪些
打羽毛球的好处全知道
羽毛球拍的选购技巧
打羽毛球能减肥吗?