动感单车——骑出来的健身
本文已影响1.32W人
本文已影响1.32W人
自行车专家和生物力学学者提出下列建议,以便让你在室内进行骑脚踏车练习时避免受到相关的运动伤害:
要重视伤害的预防
研究指出,约有50%到70%的室内脚踏车练习者都患有颈部和下背部疼痛的肌体不适。经常从事高强度训练或姿势不良的参与者,甚至还会有手部麻痹的现象发生;而膝盖的疼痛,则是因为在骑车当中膝盖胫骨忍受过多压力所造成的。
要了解脚踏车调整的重要性
适当的脚踏车调整,可以减轻身体的疼痛和肌肉紧蹦的发生。如果你不知道该如何调整你的脚踏来适应你的肢体的话,还是要及时地去向专业的运动教练请教,可不要因为怕麻烦,而将就去骑乘,这样非但不会起到健身锻炼的效果,时间一反而会对身体构成伤害。
检查踏板和鞋扣
一个固定式的踏板通常会有潜在的危机存在。这是因为并非所有的脚踏车都有活动或夹板式的踏板。如果你习惯使用鞋扣的话,应该去尝试不同的踏板,直到找到最适合你的一个为止。
如果你使用的是不适合于你的鞋扣,那你将会在进行脚踏车运动时丧失对脚踝、膝盖和臀部的控制力,一旦双脚用力不匀时,会很容易从踏板上滑脱,而发生磕碰和扭伤的情况。
但如果踏板绳对双脚绑得太紧的话,也不太好,因为你如果练习时间稍长的话,双脚会被踏板绳勒得血流不畅,而出现麻木。
车座不可调得太低
膝盖前侧的疼痛通常是因为车座太低而造成的。由于车座过低所形成的这个姿势会过度地伸张膝盖,对胫骨造成额外的压力,而产生肌体的不适。
车座也不可调得太高
因为,车座如果调得太高的话会增加臀部的酸痛,以及其它不舒服的感觉。这种姿势会导致你在每次踩动踏板时过度伸张腿部,因而造成阿肌里斯腱的发炎、腿后腱肌症侯群,以及后侧膝盖疼痛的问题。 #p#副标题#e#
有关的科研机构经过反复实验,证明了这个姿势会导致下背和臀部的运动伤害。固定的鞋扣加上调整过高的车座,会对膝盖造成无法想象的伤害。
检查车座是否调得太过向前
车座前后的调整决定膝盖弯曲的角度。专家指出,太过前移的车座会影响骨盆的角度,而对下背部造成压力,还会造成腰部和臀部的不舒适。
检查车座是否调得太过向后
当这个情形发生时,你的腿部会因此需要更加伸张才能踩动踏板,就像将车座调整得过高时,就会有下列的危险产生:腿后腱肌群拉伤、阿肌里斯腱发炎和下背部疼痛。
确定手把没有调得太低
专家指出,如果手把位置太低,就会把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。这样会造成手部的刺痛和麻木感觉,加速腕关节症候群症状的恶化,并且可能造成肩膀的疼痛。
如果你是初学者,或颈和背部有问题,并且躯干肌群不够强壮、柔软度太差的话,适当的手把高度,就显得尤其重要。
确定手把没有调得太高
健身专家告诫那些习惯把手把调得过高的运动人士,手把若是太高的话,会影响你的骑乘技巧与锻炼效果。因为手把过高会间接导致你的身体过度挺直,而身体太过挺直,会因为需要更强的力量下踩,而无法达到完美的踩动循环。
这样一来,不但你的锻炼姿势会不好看,而且会使你的下踩力量被错误的身体姿态所消耗,从而削减了运动效果。
需要穿适当的鞋子
穿软底、非自行车运动专用的鞋子,久而久之会导致你足弓的不适和足底的疼痛。选择专门的鞋子通常可以解决因为鞋子太窄所引起的脚部麻木和刺痛感。
动感单车的瘦腿秘诀
哪些骑车方法高效健身
健身自行车有四种骑法
动感单车 蹬出窈窕美女
动感单车怎么练瘦身 骑动感单车禁忌
骑动感单车的技巧 动感单车这样骑最轻松
户外骑车减肥健身效果好 骑车注意什么
如何骑好动感单车 做好这三步很关键
不当骑行也伤身(共享单车) 如何正确骑自行车
动感单车助身体排毒更顺畅
骑车健身要注意哪些呢?
有哪些骑车健身方法
骑自行车健身的误区
最方便的健身方法-骑自行车
骑自行车健身的七大误区
怎么样骑单车有助于瘦身
动感单车可以减肥吗 动感单车减肥方法
骑车健身防人腿不老
骑单车对男人有影响吗 男人骑单车的禁忌有哪些
几种高效健身的自行车骑法
动感单车的三个瘦腿动作
骑自行车健身 塑造完美身材
怎么进行骑自行车健身
骑车健身有什么误区
健身自行车的四类骑法秘诀
动感单车怎么骑 动感单车如何骑
动感单车的减肥方法
动感单车每次要骑多久 动感单车的骑行守则
动感单车中文音乐排行榜,健身房动感单车音乐排行榜
骑共享单车出车祸单车公司要负责吗 共享单车受伤能向单车公司索赔吗
骑单车出现抽筋怎么办好
林允骑不动共享单车 竟然主动搭上卓伟的顺风车
健身骑车 五大注意点须知