美女腹部健美问答
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下面介绍两组坐椅腹部练习操,这组操具有练习方便、轻松的特点,而且收效快,便于坚持。
要求:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。
第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一脚向下伸,越低越好,但不能碰到地面,另一脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持做20下。
第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部紧与舒的肌肉运动,每天坚持改20下。
不管你是20岁、还是30岁、40岁,甚至更大年龄,你要是能坚持天天练或隔天练,相信一个月以后便会有惊喜的收获。
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