过度训练会有什么后果 练太多居然导致这样的可怕的事情发生
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多运动可以让身体健康是不变的真理。为了追求运动成效而拼命运动,不把最后一滴精力榨干绝不罢休,结果反而愈运动身体愈累,肌肉酸痛连躺着都不舒服,想到要去运动就头痛......如果出现了这些状况,那么你可能已经「训练过度」该好好休息一下了!
过度训练(Overtraining)是什么?
所谓的过度训练就是指身体在进行强度较大的运动后,没有足够的时间让身体恢復就继续运动,造成疲劳累积在体内,进而影响到身体各方面的机能。训练过度不仅会影响到你下一次的运动表现,还会让你的身体变差、肌肉成长速度变慢,甚至会让你想放弃运动!以下编辑汇整运动过度会出现的身体徵兆,如果你中了其中一个,那就先将你的运动计画放在一旁,先让身体好好的休息一下。
1、肌肉一直在酸痛
在运动或是重训后感到肌肉微微酸痛是很正常的,但假如你的酸痛已经超过了三天还没有消减的迹象,那么你很可能已经「训练过度」了!这种长期的肌肉三通代表了你的身体尚未得到完整的恢復,需要更长的时间来复原。这不仅会让你无法依照计画规律的运动,三天打渔两天晒网,除了让你的运动成效打折,更会影响到你的日常作息(编辑实际经验:长时间全身酸痛会让你坐也不是、站也不是,就连躺着也腰酸背痛)。
2、不管多累都睡不着
半夜睡不着觉,把心情哼成歌闹鐘还没响就自动醒来,就算今天已经在健身房操到筋疲力竭,躺在床上就是没有睡意,这种失眠的现象,就是身体正在告诉你「该休息了」。会产生这种症状的原因,是因为身体的「神经系统」及「内分泌系统」已经超载,导致身体无法放松休息,即使是睡觉也是浅层睡眠。身体成长的三大要素「吃、睡、练」,睡眠休息其实佔了很重要的一环,如果无法在睡眠中获得足够的休息,一样也会影响到肌肉的成长过程,甚至造成反效果。
3、情绪低落、丧失动力
研究指出运动本身是可以激发身体的多巴胺、脑内啡,进而改善人的情绪、纾解压力,让你运动后身心愉悦、精力充沛。但是当你过度训练时,这些激素的效果就不会那么的明显,还可能会让你变得消沉、对任何事情都提不起劲。部份的人还会产生焦虑、不安等负面情绪,感觉就是一整个负能量笼罩在你身上!有些人则是会将高强度的运动认为是一项挑战、考验,进而在运动的过程中给予自己过大的负担及压力。或是因为订出过高的运动目标(举例:一个月就要练成雷神索尔......),当发现运动效果无法立竿见影时,就会让人失去了对运动的热忱(尤其是当你的运动强度又很高时,排斥效应会更明显)。
4、变得容易感冒
多运动有益于身体健康、增强免疫力,但是过度运动有可能会让身体持续性的进行分解代谢(Catabolism,身体转化碳水化合物、脂肪、蛋白质等复合分子为能量的过程),不只让身体无法在运动后修复变得强壮,更会影响免疫系统,导致身体容易感冒。尤其是在运动后,很多男士们会选择回家后再换衣服(汗也没擦乾就骑车回家),湿漉漉的衣服被风这么一吹,很可能就马上「中招」啦!
如果你觉得自己有训练过度的症状出现,建议可以先暂时让身体放个假,好好的恢复一下。在休息过程中可以进行一些轻松、强度较低的训练;等到身体完全恢复后,切记要循序渐进的找到适合自己的运动量。假如一下子就要跳回原本的运动强度,很可能会再次带给身体不必要的负担!
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