跑步如何锻炼腿部力量 推荐四种正确跑法
本文已影响1.03W人
本文已影响1.03W人
跑步能否帮助大家练好腿部力量呢?如果可以的话,大家知道正确跑步的方式呢?今日就跟着小编一起来好好的看下吧,相信这是对大家练好腿部力量有帮助的。
跑步练腿部力量的方法
1、30~60米加速跑、变速跑:主要是锻炼腿部的瞬间爆发力,提高步法的灵活性,增强腿法的启动速度。要求在加速跑时,用尽全力,加大摆臂,以最快的速度跑动。变速跑时,要启动突然,启动有力。
2、冲坡跑:冲上坡主要是练习摆腿的频率,冲下坡主要是练习摆腿的幅度。坡长一般选择在30~60米。冲坡跑,主要是增加腿部的爆发力。
3、台阶跑:根据台阶的高度,选择一步跑多少个台阶。如果台阶高,就选择一个一个地跑,这样可以提高步法的灵活性和换步的频率;如果台阶低,就选择一次跨几个台阶跑,这样可以更好地增强腿部的爆发力。
4、绑沙袋跑:根据个人的实际情况,自己选择合适的沙绑腿来进行腿部力量锻炼。长期坚持,可以提高腿部的耐力与力量。
练腿部力量的好处
从实用价值来说,腿部力量远超上身。绝大多数情况下,人都是在站立状态下发力,而腿部距离人体支撑点——双脚最近,因此发力效率是最高的,通常是作为发力的起点。武术上讲,力起于脚,发于腿,就是这个道理。力量项目也一样,不管是蹲、拉、扛、抬,肯定是腿部先发力。
腿部力量强,不仅人力量大、ML给力,各项运动都受益。因为各项运动都需要良好的跑、跳能力,而良好的跑、跳能力都需要强大的腿部力量。
一般人显示强壮的时候都愿意展示胳膊或者露出上身,很少展示腿部。由于这个原因,健美运动员对于腿部的训练通常都是不足的,远达不到力量的需要,这就是为什么顶级健美运动员成不了顶级大力士的原因,虽然他们的上身极度发达,但腿部却远不如练力量的。
缓解腿部酸痛的方法
泡盐水薄荷水:把水加热至40度左右,可用温度计量一量,过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆中(不要放太满),用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水,把脚放入盆中浸泡,浸泡过程中因有热水备用维持水温,浸泡时间控制在半个小时左右。
局部热敷:用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜,水温不要太高,42℃左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常。
伸展运动:休息时对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
如何锻炼手部力量呢 锻炼手部力量的方法有什么呢
跑步可以锻炼性功能吗
锻炼腹部力量的方法有哪些
跑步机的正确跑步姿势是什么
跑步机减肥正确方法是什么
肩部拉力器如何锻炼肩部
跑步机上正确跑步姿势是怎么样的
跑步减肥:正确的方法才有效
如何正确锻炼身体呢
步行健身与跑步锻炼的好处
如何减肥好 试试正确的跑步方式
腹部力量锻炼的方法有哪些呢
你真的跑对了吗?正确认识跑步技巧 安全跑步
生活中怎样跑步能锻炼肌肉
跑步正确方法有哪些?
正确的跑步方式 你会跑吗?
如何正确跑步锻炼方法 正确跑步锻炼方法推荐
正确使用跑步机的方法
跑步锻炼好处多 做到七点跑步不伤膝能壮膝
怎么锻炼腰部力量呢
跑步越快身体越虚 怎样正确跑步
跑步能减肥吗? 跑步减肥的正确方法
手部力量锻炼的方法有哪些呢
跑步锻炼可以丰胸吗
跑步减肥的正确方法 看看你有没有白跑
股骨头坏死可以跑步锻炼吗
跑步机能锻炼什么呢
跑步减肥 跑步减肥的正确方法
哪些人不适合用跑步机锻炼
腹部减肥如何锻炼 跑步注意事项
跑步可不可以锻炼肌肉
肌肉意外拉伤如何正确恢复跑步?
跑步会让腿变粗:正确跑步减肥方法