冬季锻炼 谨记冬泳的四大注意
本文已影响2.94W人
本文已影响2.94W人
在冬季选择游泳健身是非常好的运动,但是想要真正享受到冬泳带来的好处,你要先学会冬泳!比如了解其注意事项以及热身运动才行!今日就跟着一起来详细的了解下吧!
冬泳注意事项
1、适当的运动,运动目的是使体温变高,血液循环加快,肌肉与韧带拉来,不要剧烈运动大量出汗。
2、活动的时间和强度随人、游泳的强度、环境而有不同的要求,准备活动应该充分热身到所有的部位。
3、热身时间时间不要太长导致劳累,在冬泳前10-15分钟,活动强度慢慢减小。在下水前几分钟热身完毕。
4、热身时衣服不要一开始就脱完了,要配合热身运动。这样不会因为以下温度改变太多而着凉。
游泳热身运动
跳立运动:双手抓拳放于腰侧,双腿膝关节平面弯曲于骨盆处,动作连贯用原地跑步的方式进行热身锻炼,一般做到50个连贯动作为标准。
俯仰运动:以直立或躺卧的方式,双手向后画大圈伸展手臂和肩胛骨,做到50个连贯动作为标准。
腰部伸展运动:身体站直,将头部和颈项仰起锻炼脊椎,双脚与肩膀同宽,一只手弯曲放于腰部,一只手抬起画半圆向里延伸,注意锻炼腰部的伸展能力。此项热身运动锻炼了脊椎,手臂的舒展能力以及腰骨的力量。注意动作换位,一共做到50个连贯动作为标准。
冬季游泳好处
当人的身体受到冷水刺激后,全身血液循环和新陈代谢就会加强,皮肤血管就会急剧收缩,很多血液被吸入内脏器官及深部组织,这样内脏重要脏器的血管就开始扩张。人的身体为了御冷,我们的皮肤血管很快又扩张,致使大量血液又从内脏流向体表。
人体受到冷水刺激后,全身的血液循环和新陈代谢大大地加强;使血管得到了锻炼,增强了血管的弹性。因此,冬泳有利于防治心血管疾病,在坚持常年进行冬泳锻炼的人中,患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。
呼吸系统的功能得到了加强。冷水能改善人体消化系统的功能,由于呼吸加深,膈肌升降幅度加大,从而加快腹腔的血循环,加强胃肠蠕动,并对邻近器官起到按摩作用。
夏季游泳 四大注意事项护卫女性健康
冬季体育锻炼的方法 冬季体育锻炼应该注意什么
冬季宝宝饮食如何注意?这6点要记牢
冬季饮食要注意 盘点五种冬季要避免的食物
冬季火锅季 冬季吃火锅要注意这些
冬季女性保暖运动 主推三种锻炼方式
冬季男性如何护肤 谨记4秘诀
怎么锻炼臀大肌注意什么?
冬季养生 数九寒冬养生要注意
男性如何锻炼胸肌 谨记4要点
冬季行车注意事项 冬季车祸多发四个危险时段提醒
冬季护肤要注意什么 冬季护肤常识
蛙泳锻炼哪些肌肉 蛙泳锻炼心肺功能吗
冬季受孕的4个小秘诀 冬季受孕注意事项
冬季行车安全 谨记“三留心、三保持”
男性冬季养生牢记四大饮食禁忌
冬季饮食注意事项 冬季饮食推荐
三角肌锻炼方法大全 三角肌锻炼注意事项
在冬天锻炼身体好吗
冬天敷面膜注意事项 要牢记的四要点(图)
冬季四大养生汤 冬季养生吃什么
冬季养生的好处 立冬锻炼注意事项
没时间锻炼怎么减肥 冬季饮食减肥方法
夏季锻炼需要注意什么事项
游泳锻炼的肌肉嘛
冬季进补吃什么 冬季进补的注意事项
冬季行车安全 谨记“三留心、三保持”
心脑血管病患者 谨慎冬泳
冬泳要注意什么?立冬冬泳注意事项
男人瑜伽锻炼方法 这三种要谨记
冬季行车注意事项 冬季车祸多发四个危险时段提醒
冬季护肤的六大细节要注意
谨慎!冬季洗脸一定要注意这些问题