在家练胸肌中缝 推荐三种人气方法
本文已影响1.72W人
本文已影响1.72W人
在家也是能够锻炼好胸肌中缝的,但是你要知道锻炼的方法才行!那么在家怎样练好胸肌中缝?常见的锻炼方法有哪几种呢?如果感兴趣的话,那就跟着一起来好好的了解和学习下吧!
绳索夹胸
如何锻炼胸肌中缝?站在拉力器架中央,身体略前倾15度,整个动作过程中都需要控制,打开时注意控制动作合拢时尽力挤压胸肌,略做停顿进行顶峰收缩,如果练胸沟建议采用双手交叉动作,比双手相触的幅度大得多,对胸缝的挤压效果更好,刺激更大。
哑铃飞鸟
练习时仰卧,保持双肘微弯的固定角度,上臂与前臂之间所处的夹角。不管在举起或落下时,必须保持在100度~120度,和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩,并使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。
向下时两臂肘部要微屈并低于体侧,胸部要高高挺起,内收时要想着胸大肌中部用力,用意识的用胸肌中部用力,呼吸采用两臂向下和向上内收时吸气臂接近伸直时呼气。
窄距俯卧撑
胸肌中缝俯卧撑如何做?起始姿势和普通的俯卧撑一样:保持身体成一条直线,核心收紧稳定身体。(不驼背,不塌腰,不抬屁股)
采用窄距(双手靠近)大臂贴近身体!伸肩屈肘下落身体,直到胸部接近地面,然后胸肌三头同时发力撑起身体!到达顶端时努力去挤压胸肌。
胸肌中缝太宽的原因
块状胸肌不够宽
胸大肌的宽窄很大程度受限于先天因素,胸大肌的宽度大小往往取决于你先天骨骼的大小,人的骨骼大小很大程度又是遗传决定的。此外胸大肌肌肉纤维的长短也是另一决定因素,胸大肌肌肉纤维主要是横向的,这是胸肌中缝太宽的主要因素之一!
胸肌厚度不够
厚度是胸大肌发达与否的基本标准,很薄一层的胸大肌给人印象就是很脆弱,我们锻炼胸大肌就是从增加其厚度开始的。不少人尤其是初级健身者,经过很长一段时间锻炼,胸围几乎没什么进展。这就导致了胸肌看起来没有“沟”的现象。
快速练胸肌的方法介绍
无器械练胸肌的方法
如何锻炼胸肌 推荐6个方法
胸肌中缝锻炼 两招帮你练出最佳效果
肌肉男教你在家如何练胸肌
胸缝肌训练方法 胸肌中缝怎么练
怎么样锻炼腰肌 推荐两种经典练法
胸肌内侧怎么练 三种方式让你轻松拥有肌肉
女人丰胸方法有哪些 推荐中药丰胸汤
丰胸练腹肌的方法
胸肌中缝空间大 这样练轮廓好
臂力器练胸肌的方法
怎么用哑铃练胸肌 哑铃练胸肌最好的方法
三伏天怎么排湿气寒气 五种方法推荐给你
练胸肌方法有哪些
哑铃怎么练胸肌中缝 两个动作帮搞定
推荐三种方法预防胃癌
怎样快速祛斑 推荐四种人气方法
胸肌中缝如何锻炼 试试这三种经典动作
胸肌中缝锻炼方法 胸肌中缝怎么练出来
如何锻炼胸部肌肉 推荐三招帮你训练
胸肌中缝怎么练?怎样锻炼胸肌内侧?
杠铃练胸肌的方法
怎么样锻炼背肌 推荐四种主要练法
练胸肌的有效动作 在家怎么能练出胸肌
在家练肌肉的方法
老人胃痛怎么办 推荐三种方法
胸肌中缝不长肉 卧推动作帮你忙
练腹肌的8个动作动态图:30天里练出腹肌方法推荐
下腹肌怎么练 安利三种训练方法
胸肌中缝天生宽 你得这样练才行
上胸肌中缝这样练 赶紧收藏起来
男人如何增长肌肉 推荐两种好方法