拉力器侧平举动作要领及注意事项
本文已影响2.09W人
本文已影响2.09W人
想要做好拉力器侧平举的话,你要知道其动作要领以及注意事项才行。那么拉力器侧平举的动作应该怎么做好?过程当中有哪些注意事项呢?下面跟小编一起来详细的了解下吧!
动作要领:
1、自然站立,单手持把柄下垂体前,两肘部稍弯屈,拳眼向前。
2、握起把手,钢缆从身后拉起,另一手可扶实器械以保持平衡。部分人会从身前拉起,但其实各有好处,大家可分别试试那个方法对你更为有效。慢慢拉起直至手臂与地面平衡,手肘与手掌应处同一高度。整个过程手心都保持向下。
3、在高点时,稍停一秒,慢慢放回起始点,重复完成规定次数;然后换另一手重复以上动作。
注意事项:
1、注意手持手把的手肘需要放松微曲,不要将肘关节锁得太紧或超伸,以免造成压力。
2、上举打开时手不要高于肩水平位置,以免造成肩峰突夹挤使棘上肌受伤。
3、这个训练可利用橡筋带或拉力绳代替。
附:其他侧平举方法
站立哑铃侧平举
收腹挺胸,背部挺直,保持身体的稳定,双手抓握哑铃垂于身体两侧,肘微屈,拳眼向前。
两手持铃同时向两侧举起,举到上臂与地面平行即可,这样能保持三角肌持续紧张,而超过此位置哑铃重量不再落在三角肌肉上;然后慢慢地循原路落下回原位。
坐姿哑铃侧平举
正坐与平板上,挺胸、收腹、立腰,或用上背部靠在靠垫上,注意腰部要空出来不要紧贴靠垫;双臂稍微的弯屈,双手握持哑铃放在双腿上掌心相对。
在动作过程中保持坐姿稳定不走位,然后在起动作时吸气,将意识集中在肩部的肌群。
特别是三角肌中束的收缩,用三角肌中束的力量来带动双臂侧上举,然后双臂一直抬到上臂与地面平行的状态,停约1秒钟左右,维持并能感受到三角肌在收缩,然后呼气,慢慢的回到起始动作。
孕期检查时间及项目 孕检注意事项
慢跑多少热量及注意事项
孕期运动好处多 这些事项要注意
蹲马步的时间及注意事项
男性运动健身要注意五大事项
购买电动车需要注意的事项
相亲技巧及注意事项 切勿过分主动套近乎
点痣后要注意什么 注意10大注意事项
深蹲卧推硬拉这三大力量训练动作 需要注意的要点
户外运动注意事项
打瘦脸针的禁忌症以及需要注意的事项
女性体检注意事项有哪些 这些事项要注意
拉力器怎么练腹肌 下拉动作最有效
孕中期注意事项有哪些 七大注意事项要牢记
秋冬季节运动需要注意的事项
使用燃气热水器的注意事项
节食减肥方法及注意事项
冬季使用加湿器需要注意事项 避免“加湿器肺炎”
平推是什么意思 平推的注意事项有哪些
拉力器瘦胳膊动作 不看太可惜
宝宝春季运动 这些事项要注意
怀孕六个月注意事项:怀孕六个月胎动情况及注意事项
孕期注意事项多 这些事情要注意
运动减肥 这4个注意事项要记牢
拉力器锻炼哪里的肌肉 弹簧拉力器锻炼注意事项
普拉提注意事项是什么
女生姨妈肚子疼注意事项 7大事项要注意
剧烈运动后要注意哪些事项
冬季使用加湿器需要注意事项 避免“加湿器肺炎”
购买裸钻的注意事项 举例购买3克拉裸钻
卧推的要领 卧推动作要领及注意事项
秋季运动减肥要注意7大事项
房事后要注意什么 房事后的注意事项