老人健身跳舞的五个注意事项
本文已影响1.82W人
本文已影响1.82W人
老人要有适当的健身运动才是对自己负责任,但老人健身运动选择并不错,不过跳舞就很不错了,比如广场舞!但毕竟是老人家,健身跳舞有些注意事项还是需要多了解,一起了解了解吧!
老人跳舞要注意什么
时间不宜过:早清晨太阳还没有升起时,空气质量较差,浊气未散。因此,不宜太早开始锻炼。可以等天放亮,空气稍好再开始晨练。选择晚上跳舞较好,此时空气质量也比没出太阳前好很多。
跳满半小时就休息:虽说跳舞很好,但对那些心肺功能较弱、血管弹性下降的老年人来说,应把握好跳舞的时间,一般情况下,跳半小时应休息一下,喝点水,消除疲劳。
选择跳舞的地点和天气:跳舞的地点最好选择鸟语花香、绿意浓浓的安静之处,这样,人能更多地呼吸到新鲜的空气。如果遇到雾霭天气,不要到户外跳舞,免得吸入雾霭中的有害物质,在家里活动活动就行了。
控制好运动强度:活动后心跳加快是正常现象。如果心跳过快,会引发身体不适。所以要控制好运动量。一般情况下,运动后心率最大限度值=170-年龄,比如一个70岁的老人,170-70=100,他运动后的心率控制在每分钟100次以下最为合适。如果心跳过快,人容易劳累,还会增加心脏负担,引起脑供氧不足,易造成脑卒中,甚至发生运动性猝死。
跳舞时别大幅度扭动:老年人运动系统肌肉萎缩,韧带弹性下降,关节活动不灵活,应避免做大幅度的扭颈、转髋、下腰等动作,以免发生关节、肌肉损伤甚至骨折。
老人跳舞的好处
1、预防老年痴呆
愉悦身心缓解精神压力避免老年抑郁症和老年痴呆症,舞场上的音乐会让你放松紧张情绪,舞场上的分为会让你快乐,忘掉一切烦恼。
2、延缓衰老
减缓衰老速度,常言说人老腿先老,跳舞是一种很好的腿部锻炼,常跳舞的人走路特轻盈,所以有人说跳舞的人不爱老。
3、塑造体形
跳舞的人越跳越漂亮,常跳舞的人肯定不会胖,只要要领正确,跳舞还可以重新塑造老年形体,跳舞的人好打扮,在舞场上穿多漂亮化妆多艳丽都不会有人笑话,时间长了就会把这习惯带到日常生活中去,所以跳舞的老年人都显得年轻漂亮。
4、建立人际关系
老年人跳舞可以建立良好的新的人际关系,逐步淡化原有的人际关系建立新的人际关系,在舞场上没有上下级,没有高低贵贱,不讲原有身份,不讲地域,没有代购一律平等。
冬季健身的注意事项有哪些
老人体检需要注意的4大注意事项
女人使用跳蛋对身体有害吗 使用跳蛋注意事项
老龄人保健饮食有哪些注意事项
多喝酸奶有益身体 但是要注意这五个事项
老年人如何保健 饮食注意事项有哪些
健身房运动注意事项:尽量选择白天健身
学跳舞可以减肥吗?快速减肥法跳舞减肥注意事项
女子怀孕9月坚持跳舞 孕期运动注意事项
老人秋季登山需要注意5个事项
做乙肝五项的注意事项
男性健身应该注意哪些事项?
颈部有氧健身操的注意事项是什么
老人如何健康饮食 饮食的十大注意事项
户外健身器材注意事项是什么
女生健身的注意事项
男士健身练身材 饮食上的四个注意事项
泡脚的注意事项 4个泡脚方法最伤身损健康
亚健康人群的饮食注意事项
有氧活力健身操的注意事项
跳绳能练腹肌吗 跳绳注意事项
卧床老人饮食的注意事项
跳舞减肥注意事项 瘦腿最有效的方法
冬天老人跑步注意事项大全 冬季老人跑步健身四个注意事项
男性健身的注意事项有哪些
智能健身房兴起 初次健身注意事项
老人节假日要注意6个养生事项
喝咖啡真的会危害健康 喝咖啡的五个注意事项
喝酸奶减肥的五个注意事项
最好的有氧健身操注意事项
佛跳墙的做法-佛跳墙食用注意事项
跳绳减肥前后的注意事项
老人缺钙怎么补钙 注意5个事项