健腹轮初学者 健腹轮如何使用
本文已影响4.52K人
本文已影响4.52K人
对于任何的运动,初学者永远都要多些考量,特别是健腹轮健身,它本身具有一定的危险性的!那么健腹轮初学者怎么使用健腹轮呢?还有大家都知道,运动的器材选择也是健身的一部分,健腹轮怎么选更安全呢?一起看下!
初学者如何使用健腹轮
1、首先我们可以从跪姿的动作开始,双膝着地,将健腹轮拿到手中。接着吸气,让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度,尽量将你的臀部绷紧,将下巴收紧。让你的臀部(和大腿)保持和地面垂直状态。在这个动作中,你的臀部绝对不能往后翘得太高,或着是背部往下凹陷太大。
2、逐渐将身体向下降,在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。接着我们让身体在力量的全程控制中下降,在下降到地板的整个过程中都要保持用力紧张。也别在一开始训练健腹轮时,就让下降的过程出奇的缓慢,你会过早地觉察到疲劳,甚至在到达地面前就运动受伤。
3、假如你的训练伙伴可以用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处,那么也许可以更好地避免你动作失控。在运动中务必要注意的是你的背部别往下凹陷。保证背部呈略微的弧度,或至少保证背部保持平直状态。假如不可以保证动作的准确性,那么你可能会伤害到下背,你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。
4、往下运动的过程中,尽最大能力让你的胸部触地,接着努力让背部略呈弧形弯折同时让手臂保持紧张。当你的身体没达到顶部的时候,别呼气。
新手健腹轮怎么选
1、根据钢管的质量来挑选:作为健腹轮运动时受力的主要部件,钢管的质量好不好直接影响着健腹轮的耐用性,质量好的健腹轮一般使用优质钢材作为生产的材料,并且为了保证经久耐用,钢管还会采用加厚设计,一般厚度能达到1mm以上,承重超过120公斤;而廉价的健腹轮钢管往往采用普通铁质材料制造,材质厚度薄,承重能力差,使用时容易出现折弯甚至锻炼的危险。
2、根据滑轮的材质和设计来挑选:健腹轮使用是否安全,主要取决于滑轮的材质和设计,目前市面上质量好的健腹轮一般采用先进的PVC材料制造,该材料的优点是使用时无噪音产生,滑轮耐磨抗压,不易变形,另外为了保证滑轮的稳固性和安全性,好的健腹轮还会采用双滑轮设计,并且在齿轮上增加浮点防滑设计,起到了很好地防滑,防震的效果。
3、根据滑轮的直径来挑选:滑轮的直径主要跟锻炼的强度有直接关系,滑轮的直接越小,锻炼时的强度越大,但对于初次使用健腹轮的朋友来说,一般不建议选择直径太小的滑轮,最好选择直径大于15CM的滑轮,以免运动强度过大不适应而拉伤肌肉。
初学者健腹轮注意事项
很多人在动作过程中会出现塌腰,骨盆前倾的状况,前侧核心几乎没在出力,反而变离心收缩,会造成椎间盘向相反方向挤压突出。导致下背痛。
所以:进行腹肌滚轮训练时(其他类似动作也一样)一定要保证脊椎处于中立位置(不弯腰,不超伸),在正确的脊椎排列下充分利用核心力量来稳定躯干!
对于初学者来说建议利用跪姿来进行动作,同时滚出去的距离也不要太远!(参考网:健网)
腹泻如何正确急救用药
老人如何使用健身器材 需要区别对待
如何看鱼鳞判断鱼的年龄?冬轮和夏轮是什么(鱼轮纹)
男人如何健康的使用电脑?
腹部会胖多半是脾胃不好 该如何健脾益胃
如何练腰腹肌才有用
健腹轮能减肚子吗 健腹轮健身计划
汽车轮胎如何保养 汽车轮胎保养秘诀
做腹肌轮腰疼 健腹轮锻炼如何防止伤腰
健身球瘦腹的小秘诀
健身器材如何练腹肌呢
如何挑选轮叶党参
健腹轮怎么使用?健腹轮能练出腹肌吗?
卷腹瘦肚子有用吗 如何瘦腰腹
一夜接诊57名腹泻患者 夏季如何预防腹泻
适合初学者的健身操方法
在健身房如何练腹肌啊
初学者如何练瑜伽
如何快速瘦腹 用白醋三天瘦腹
健身器材腹肌如何锻炼?
夏季如何合理健康的使用空调
急性腹泻如何用药治疗
上班族如何健康使用电脑 注意事项与健康建议
新一轮病毒来袭 如何预防轮状病毒感染
如何科学练腹肌呢
如何科学使用加湿器避免健康隐患
练腹肌轮对身体有什么好处 练腹肌吃蛋白粉有用吗
如何拥有一个平坦的小腹?健康食谱7天吃出平坦小腹
男人健身 如何练出八块腹肌
空腹晨跑是健康的吗 如何成为一名健康的晨跑者
健身运动员如何练腹斜肌呢
健腹轮怎么挑选 初学者如何选择健腹轮
腹肌怎么练最快出轮廓 最快最有效的腹肌锻炼法