健腹轮腰很痛竟是因为这三点原因
本文已影响2.86W人
本文已影响2.86W人
健腹轮腰很痛是有原因,这是为什么呢?其实健腹轮是很好的锻炼肌肉的健身方式,但任何不当的健身方式都会给身体带来损失的,健腹轮腰很痛就是如此!如何练健腹轮能防止伤腰呢?一起看下!
为什么健腹轮腰很痛
1、使用腹肌轮时,背部是向下凹陷的,臀部是撅起的,这个姿势如果长时间使用下来,是会对腰部造成大的冲击,从而发生损伤,产生疼痛感。
2、腹肌轮的过程中,腰部力量是不能少的,如果锻炼强度过大的话,可能就会导致腰部肌肉疲劳或拉伤,从而引发腰疼。
3、本身的腹部力量不足,特别是腹直肌力量不够的话,在锻炼过程中不能够很好的收紧腹部,拉直躯干,臀部会下坠,使得腰部成弯曲状态,从而腰部要承担很大的压力,就会带来疼痛。
练健腹轮如何防止伤腰
1、保证姿势的正确性
使用健腹轮时,手臂是要处于伸直状态的,背部呈略微的弧度,或至少保证背部是平直状态,臀部不要撅起,收紧腹部。
2、锻炼前热身
在使用健腹轮锻炼之前,做好充分的热身,不仅能增强锻炼效果,还能起到预防运动伤害发生的作用。
3、加强腰腹部力量
如果本身腰腹部力量比较弱,那么在使用健腹轮之前,最好是能先进行像仰卧起坐、卷腹等动作增强腰腹部力量,这样才能避免在使用健腹轮时伤害到腰部。
4、循序渐进的进行
不要要求自己一开始就能使用健腹轮锻炼几十个,要从小的强度开始,而且对于刚使用健腹轮的人来说,最好先采用面壁式和跪式的,循序渐进的进行锻炼。
推荐三个锻炼腰部的动作
1、羊挺身
身体俯卧在器械架上,保持身体自然向下弯曲并感觉下背有拉伸感觉(向下自然弯曲根据个人的身体情况选择弯曲的角度),双手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量将上半身挺起,并保持上半身与地面平行,稍停,再慢慢还原至起始位置。
2、式劈柴
两脚开立,略宽于肩,双手伸直握住绳索(哑铃、徒手)放于体侧,保持重心下降至膝盖成90度角(下蹲时膝盖的角度可以根据自身的情况选择)。然后集中腰部肌肉的力量将绳索从体侧斜向上举起至身体另一侧遇见齐平,稍停,然后在慢慢还原至起始位置。
3、重哑铃体侧屈
身体保持直立,一侧手握哑铃,另一手掌心贴紧身体。然后身体重心慢慢移向手握哑铃侧,保持腰侧肌群的收缩,稍停,然后再快速回到起始位置。
男人腰酸背痛是什么原因引起的
左下隐痛原因:左下腹部隐痛的原因揭秘
怀孕后总觉得嘴苦 竟然是因为这个原因
女性腰酸背痛的原因 这些都是罪魁祸首
更年期会腰酸吗 更年期腰酸背痛是什么原因
出现睾丸疼痛的原因竟是这些
女性小腹隐隐作痛是什么原因
大唐荣耀下架原因是什么 好评神剧突被砍腰竟是因为…
腰痛先查这三点 中医四招让你更健康
腰痛的原因有哪些?腰痛的原因是什么
颈椎病引起腰痛原因是什么
紧急腹痛的原因如何判断
健腹轮为什么要回弹 健腹轮要回弹原因
4个原因最易引发女性腰痛
吃饭左下腹疼痛的原因
老人起床腰痛是什么原因引起的
花木兰为什么找安佑森 这三点原因是关键
张丰毅不参加儿子婚礼原因首曝光 竟是因为这个原因
科目二坡道停车和起步熄火 肯定是因为这三点原因
女性小腹疼痛 五个原因是症结
引起腰痛的原因有哪些
IT男易不育 竟是因为这4个原因
痛经竟是因为这个 怎么做才能预防痛经
男性经常腰痛是什么原因 长期腰痛不治疗后果可不轻
为何湿气重 原因竟是这6个
胡歌薛佳凝分手原因 竟然是因为这个
腰疼的原因 女人腰疼竟暗藏了这种隐秘
80%的肥胖原因都是因为这点 要怎么减
空腹喝牛奶肚子痛的原因
孕期腹痛的是什么原因 这三种腹痛很危险
真相了!张杰哭了不是因为成绩不理想 竟是因为这个原因
男人腰痛最常见的七大原因
深扒为何赵丽颖这么拼命?竟然是因为这个原因......