运动肌肉拉伤怎么办 安利四个妙招
本文已影响9.11K人
本文已影响9.11K人
肌肉拉伤是会出现在各种运动当中的,当然能够及时处理就可以的,不过怎么治疗才是运动肌肉拉伤治疗最好的方法呢?当然是以下将为大家推荐的四个妙招,大家赶紧收藏起来吧!
运动肌肉拉伤怎么办恢复快
第一,韧带和肌肉拉伤之初,受伤部位会出现红肿、充血的症状,此时要马上停止运动,尽量不让受伤腿承重,避免伤势加重;一般来说,应该绝对制动3天左右,3天后可以开始一些缓和的运动,避免肌肉损伤组织粘连以及减轻肌肉组织萎缩,2-3周后可以开始逐步进行负重锻炼,软组织损伤的修复时间一般在3周左右。
第二,用冰块袋进行冷敷处理,以缓解疼痛和肿胀症状,每次冷敷15分钟左右,每天3次;冰敷一般每2-3小时一次,每次15-20分钟,冰袋与皮肤之间可用毛巾隔开,可能会有轻度刺痛,当皮肤失去知觉时应该及时去除,恢复感觉后再用。冰敷一般持续24-48小时。
第三,可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎,这可以缓解淤血症状,绷带的松紧度要适中;同时抬高病患处,避免淤血;伤后一周内不要跑跳。可以做幅度较小的伸展运动。但需要注意几点,不能过紧,不能时间过长,要注意远端皮肤、肢体有无肿胀、疼痛等情况,定时松开,防止皮肤甚至肢体缺血坏死,局部加压包扎在夜间睡眠时需松开。
第四,伤情得到有效控制后,建议到中医理疗的诊所或医院进行检查处理,像按摩、针灸、药膏的疗效都非常好。受伤部位的毛细血管容易破裂,经按摩,损伤组织出血会增多,易导致损伤范围扩大或加重。也有许多专家学者提出,对于较轻的软组织损伤,可在早期冰敷、加压包扎等处理后进行轻手法按摩,可促进凝血过程,但对于非专业人士来说,受伤早期不建议按摩。在后期恢复锻炼过程中,配合轻手法按摩,可促进血液循环,加快组织修复。
如何判断肌肉运动拉伤?
我们可以感受一下受伤部位是否会产生剧痛,用手去触碰该部位可以发现肌肉形成了索条状的硬块,触碰后通过较明显,活动受到限制,甚至会出现肿胀或者皮下出血这些情况。
肌肉拉伤比较多出现的位置是大腿后侧的的肌肉群,还有就是大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌和上臂肌也是容易发生肌肉拉伤的位置。
肌肉拉伤吃什么食补
肌肉拉伤原因可以分析饮食注意:不能吃生冷食物。最好喝点生鱼汤,可以使受伤的肌肉里的细胞尽快恢复的;排骨汤,鸡汤补钙,加强身体恢复功能;吃牛肉,羊肉,含铁多,田七炖鸡,鱼和海参等也可加快恢复。最好喝些热酒,促进血液循环。 不能吃生冷的水果和食物,饮料,这些东西会使伤势加重。
肌肉、关节的拉伤、扭伤一般能够自愈,但患部痛得厉害,或是肿得很严重,要及时看医生。并辅以相应的营养治疗,促进患者恢复健康。推荐使用钙制剂,因为钙是修复结缔组织的主要成分。常见含钙丰富的食物有豆类、豆制品、奶类、水产品等。
多食富含维生素C的新鲜蔬菜和水果。并注意合理的烹调方法,防止维生素C过度损失。
拉伸小腿肌肉的好处(运动完怎么拉伸小腿肌肉)
怎么松弛小腿肌肉 安利四种方法
怎样练大腿肌肉 安利两个经典动作
腰部肌肉怎么练 安利四个练习方法
颈部肌肉拉伤 五个动作帮你缓解
肌肉拉伤怎么快速恢复 有这几个小妙招
下颌肌肉拉伤怎么办 推荐三种方法
肌肉拉伤要怎么急救
脚踝肌肉拉伤怎么办 多久能治好
运动过度肌肉疼怎么办呢
手肌肉拉伤怎么办 五个方法赶紧收藏
小孩肌肉拉伤怎么办 冷热敷疗效佳
肌肉拉伤怎么自行救治
怎么消除小腿肌肉 安利四种好方法
怎么减斜方肌 安利四组强力动作
小腿肌肉损伤怎么办 四步骤帮你治疗
运动肌肉拉伤后该如何急救
腹部肌肉拉伤怎么办 你清楚吗
运动后长肌肉应该怎么办
怎样练脖子肌肉 安利三个人气动作
运动后肌肉酸痛怎么缓解 运动菜鸟看过来
运动后肌肉酸痛怎么办 掌握这五个办法能有效缓解肌肉酸痛
运动可以保健身体 消除运动后肌肉酸痛10个妙招
游泳肌肉拉伤怎么办 你知道吗
安利四种女生人气增肌运动
运动可以保健身体 消除运动后肌肉酸痛10个妙招
肌肉拉伤怎么办 打封闭针好用吗
盘点脚背肌肉拉伤的四个原因
怎么减肌肉小腿 安利四种有效方法
运动后肌肉酸痛怎么办:肌肉酸痛还能继续练吗
过度运动后肌肉酸痛怎么办
宝宝咳嗽怎么办 安利五个止咳小妙招
运动后肌肉痛 运动会肌肉酸痛怎么办