饭后多久运动减肥 半个小时最佳
本文已影响3.09W人
本文已影响3.09W人
想要减肥,必要的运动是不能缺少的,但如果是饭后运动呢?那就首先要考虑什么时候进行减肥才是合适的一个时间了!我们都知道,吃完饭是不可以马上进行减肥运动,需要时间限制,半个小时后是最佳的选择,加上合适的动作,轻松瘦身材!
饭后半小时运动最佳
小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始。科研人员发现,饭后45分钟左右散步20分钟,热量消耗得较快。如能在饭后2-3小时再散步一次,时间大约20分钟,那么,减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步。
饭后减肥小动作
1、清洗碗筷
很多人吃完饭就远离饭桌和厨房,坐在沙发上睡觉或者看电视,这是最增肥的坏习惯了。饭后半个小时内不能进行剧烈运动,您可以帮助家人收拾碗筷,刷锅洗碗也是一种运动方法,手臂的抬抬举举,有利于胳膊赘肉的消除,这样既可以减肥,还可以互相分担家务,增进感情,何乐而不为呢。
2、饭后站立半小时
饭后站立半小时减肥法主要是利用饭后站立使食物的吸收部分转移而达到小腹和胃部减肥的的目的的。饭后站立,腹部和胃部处于站立状态,吸收的东西不会停留在腹部和胃部,在这两个部分就不会形成过多的脂肪,同时也促进了消耗,不会形成脂肪,这样就达到了减肥的目的。在站立的过程中如果你觉得无聊,可以听听音乐,看看电视什么的,但是记住千万别坐就可以了。
3、散步
散步是最舒适,最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去,也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖,还有助于肠胃消化。
需要注意,散步要持续半小时以上才有效果!
4、慢跑
慢跑也是消耗饭后血糖,避免脂肪积聚的好方法之一,慢跑纤体的运动方式较散步剧烈,但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏。
也由于这种运动方式较为剧烈,它需要的时间也是30分钟,不过不能吃完饭马上跑,那样肠胃可容易出问题,建议先饭后散步30分钟,再慢跑半小时。
5、手掌划拳轻摩腹部
双手伸直,互相交叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
饭后减肥注意事项
1、饭后立即坐下或躺下
吃饱喝足后,人们“饭气”重,容易犯困,很多人会习惯坐下或躺下休息一会儿。但是,饭后立即坐下或躺下,使肠胃有压力,不利于食物消化。长期下去,肠胃消化系统紊乱,可能出现便秘情况,无法排出身体毒素。毒素累积导致身体浮肿、腹部肥胖。另外,饭后久坐会影响淋巴畅通,不利于身体代谢。
2、饭后吃水果
食物进入胃以后,需要时间消化。饭后立即进食水果,水果会受到之前进食的饭菜的阻滞,无法被正常消化。水果滞留胃内时间过长,将会引起腹胀、腹泻或便秘等症状,如果长期坚持这种生活习惯,会导致消化功能紊乱。
此外,吃过正餐后,身体所需的能量已经得到补充。水果的热量虽然不高,但是对身体热量需求来说,这热量就是“多余”的。“多余”的热量囤积,会形成脂肪,令人发胖。因此,饭后不适宜马上吃水果。水果最好放在正餐之间进食,这样既有利消化,又能增强人的饱腹感,减少正餐进食量,避免热量摄入过多,有利减肥。
3、饭后喝酸奶
酸奶确实是减肥好帮手,但是这并不意味着任何时候喝酸奶都不会导致肥胖。酸奶本身含有一定的能量,100克酸奶热量为72大卡,即便是脱脂酸奶能量也不低。饭后喝酸奶,就等于额外摄入这些能量,天天如此,体重就可能大增。一般来说,饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。
女性适用的最佳减肥运动
饭后多久可以运动 饭后做什么对身体好
怎样减肥最快最有效 饭后半小时运动最减肥
什么运动减肥效果最好 六种最佳减肥推荐
哪些时候运动最减肥
产后减肥什么时间合适 产后怎样恢复身材最快产后减肥做什么运动产后减肥时间多长最好产后减肥注意事项
炎炎夏日的最佳减肥运动
最佳的床上减肥运动
揭秘 运动减肥的最佳时间表
跳绳 冬季最佳的减肥运动
饭后30分钟是减肥最佳时间
每天运动多久可以减肥 运动必知常识
饭后休息多久运动 适合开展哪些运动
饭后运动减肥的方法
运动减肥多久有效果 正确的运动减肥方法
饭后多久可以运动 饭后适合做哪些运动
饭后站立多久能减肥 饭后站立半小时能减肥吗
运动减肥的最佳时间是什么时候
什么运动最减肥?推荐两种最佳减肥运动
饭后多久可以运动 饭后吃水果好吗
运动减肥 哪种运动最减肥
一天中什么时间运动减肥效果最好 一天最佳运动减肥时间
产后多久能跑步减肥 适合产后的运动
饭后多久喝什么茶可以减肥?
什么时候做减肥运动效果最佳?
饭后多久可以运动:饭后30-40分钟后适当运动最好
饭后多久可以按摩 一个小时间隔
饭后可以马上运动吗 多久能运动
饭后如何运动 多久后锻炼最健康
运动减肥 跑步要跑多久才能减肥
饭后多久可以运动 饭后运动需要注意什么
饭后犯困是脑供血不足吗 饭后半小时是最佳养生时间
揭秘 最佳减脂运动时间