如何缓解肌肉酸痛 推荐5种方法
本文已影响1.31W人
本文已影响1.31W人
想要靠运动减肥,但是运动后肌肉酸痛难忍呀。今天小编就为你来介绍缓解运动后肌肉酸痛的方法,让你第二天照样能够打满鸡血一样运动。
一、运动后肌肉酸痛的原因
1、运动后肌肉酸痛是因为肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加,导致代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变,使运动后的肌肉发生痉挛而致疼。
二、运动后肌肉酸痛的缓解方法,能让我们快快乐乐去运动
1、适宜锻炼
对于怎么缓解运动后肌肉酸痛这个问题,建议在运动时应根据自己的身体情况进行科学的安排肌肉锻炼。每个人的体质各不相同,所需要达到效果的运动量也各不相同,所以需要科学的锻炼方法。
另外锻炼身体的时候应尽量避免长时间锻炼身体的某一部位,否则会导致肌肉负担过重,造成运动后肌肉酸痛。还需要重视肌肉的拉伸运动,这样能预防局部肌肉痉挛。
2、口服维生素C
怎么缓解运动后肌肉酸痛?还有个简单的方法就是口服维生素C能够解决这个问题。维生素C能够促进结缔组织中胶原蛋白的合成,起到修复组织、缓解运动后肌肉酸痛的作用。
经常锻炼身体的人就更需要为机体补充维生素C了,维生素C不仅可以提高运动效率、预防运动中身体由于负荷而受伤,还能使肌肉得到充分休息。维生素C能够促进体内物质代谢,提高身体的运动能力;维生素C不仅是组织间的润滑液,还可以防止细胞受损和衰老。
3、采用冰袋敷
对于怎么缓解运动后肌肉酸痛这个问题,建议在大量运动后可以采用冰袋敷法。大量运动后应马上采用冰袋敷训练过的肌肉部分,冷敷15分钟左右即可。冰袋与皮肤间最好用毛巾相隔,目的是避免皮肤冻伤。国家举重队在体育总局就设有冰雪房,为的就是快速缓解肌肉酸痛。
4、补充碳水化合物
运动后2小时内可以吃些含碳水化合物的食物,如此做有利于恢复肌糖元的水平,缓解运动后肌肉酸痛。
5、运动后吃蛋白质食物
富含蛋白质的食物,首先想到的就是鸡蛋,一只鸡蛋中含有6g蛋白质,物美价廉。鸡蛋中含有氨基酸、链氨酸和谷氨酸,这些氨基酸都能为你迅速缓解运动后肌肉酸痛。
另外还需要注意的是,鸡蛋中虽然富含蛋白质,但是其中也含有较高的胆固醇,每天所吃鸡蛋数不应超过两个。
三、运动之前试试这样做,能有效防止肌肉酸痛
1、放松腿部
坐在地上或床上、两腿伸直、双手紧握,用手的突出关节部位按压大腿,由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动作可反复进行,但是要保持一定力度。之后就改变方向,压力点集中于酸痛点,并且按压1分钟。
2、放松前臂
还有个能预防运动后肌肉酸痛的方法就是:左手握拳、肘部弯曲、掌心向上。右手握住左前臂,大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下,然后回转复位,动作持续30秒后左右手交换,并且重复相同动作。
3、放松背部肌肉
背部肌肉的放松方法:坐在椅子上,膝盖弯曲;双脚平放在地板上,身体向前弯曲。双臂弯曲至身后,掌心朝外、握拳。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移动,动作可持续1分钟以上。
4、放松脚部
预防脚部运动后肌肉酸痛需要坐在椅子上,脚部着地,然后在左脚掌下放个网球,然后将左脚慢慢前后移动30秒,再转圈移动30秒,移动过程中的脚掌给球一定的压力,越感觉疼痛的部位,越要用力。然后再换右脚重复相同动作。
四、普遍运动员的饮食注意
1、注意酸碱平衡
(1)饮食的酸碱搭配不仅与运动员的健康有着密切的关系,而且也直接影响到运动后体力的恢复。一般来说白面、玉米等谷类食物,以及花生、核桃、肉类、蛋类、糖及酒类,含磷、硫、氯等元素较多,在人体内被氧化后会产生带阳离子的酸根,使体液出现酸性倾向。
(2)还有大豆、绿豆、水果、海带、牛奶、蔬菜等含钾、钠、钙、镁等元素,在人体内氧化后则生成带阴离子的碱性氧化物,会使体液出现碱性倾向。如果食酸性食物过多,就会使运动员的血液呈酸性,这不仅会增加体内钙、镁的消耗,非常容易引起疲劳,而且还会使血液的黏滞度增高,对运动是极为不利的。因此运动员饮食要求酸碱相对平衡、酸碱食物要合理搭配。
2、多食蔬菜
其实蔬菜对运动员来说也是及为重要的,因为它可以提供丰富的维生素和无机盐。
(1)蔬菜中的胡萝卜对增强视力是重要的,它含有丰富的维生素a ,一些用眼较多的运动项目如射击、驾驶等都需要增加维生素a 的摄入。
(2)b族维生素是许多酶的辅酶,b族维生素中的维生素b1、烟酸不足都会影响能量代谢,使供能不足而影响运动员的体力和精神。
(3)无机盐中钾、钠、钙、镁、氯等对调节神经、肌肉的兴奋性和心跳速率有极大作用,因此对运动员有直接影响。
(4)蔬菜大多属于碱性食物,它能把吃的肉、乳、蛋和粮谷食物产生的酸中和,有利于运动。
运动后肌肉酸痛的缓解方法最简单的就是冰敷,所以在剧烈运动过后最好要用冰敷一下哟!
如何按摩缓解痛经 六大按摩方法缓解痛经
如何缓解运动后肌肉疼痛呢
射精疼痛该如何治疗 推荐5个方法
如何消除腿部肌肉 推荐五个方法
推荐四种缓解急性胃疼的方法
上班族肌肉酸痛怎么办?如何有效舒缓疼痛?
如何缓解牙痛 试试这几种方法
办公室拉伸运动图解大全 缓解肌肉酸痛
能改善缓解爬山后肌肉酸痛小方法 平时爬山注意事项
每日食姜可缓解运动所致肌肉酸痛
如何锻炼背部肌肉 锻炼背部肌肉缓解背痛
男人胃酸怎么办 缓解胃酸方法推荐
运动过量肌肉酸痛怎么办 运动过度肌肉酸痛的5大缓解法
如何缓解眼睛疲劳 推荐5妙招
【图】如何缓解肌腱炎 减少肌肉疼痛健康运动
如何有效缓解腰酸背痛
肌肉酸痛如何缓解 找对方法其实很简单
冬季上火喉咙痛该如何缓解 推荐六种水果疗法
酒后头痛怎么办 推荐4个缓解方法
女性如何缓解痛经 中医缓解痛经方法
白领如何缓解疲劳 推荐5款药膳
如何锻炼上胸肌肉 推荐四个人气方法
健身后生肌肉疼痛怎么办 教你缓解肌肉酸痛
肌肉酸痛要缓解 六招轻松帮
运动后乳酸堆积肌肉酸痛 这么做能缓解
能改善缓解爬山后肌肉酸痛小方法 平时爬山注意事项
小腿肌肉酸痛是怎么回事啊 小腿肌肉酸痛怎么缓解
腰腿痛如何治疗 推荐三种方法
健身房如何锻炼肌肉 推荐6种锻炼方法
如何锻炼手臂力量 推荐5种方法
如何练好胸肌 推荐这四种锻炼方法
中医推荐8种缓解疲劳的方法
臀部肌肉怎么练 推荐6种方法