十八种养生运动 你知道了几种
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生命在于运动,只有不断的运动,才能让身体更加健康和让你充满活力,运动有很多种方法,那么有什么既简单但又实用的方法呢?下面小编为大家介绍18种养生运动,只要动动手脚就能让健康陪伴你身边。
第1式:发常梳两手十指自然微屈成爪形,从头部前面向后方轻轻地梳发,反复做36次。能防治高血压、头晕头痛,提高智力。
第2式:目常运两眼睁开,眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次,再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能防治眼病,提高视力。
第3式:眼睛微闭,然后用手掌前后的揉动24次,再将手掌从鼻子的两边按摩到前额,其次从两边延伸,按摩到太阳穴,再向下按摩下颚,反复的浴面18次之后,睁开双眼。
第4式:鼻常揉用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上,轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
第5式:齿常叩先叩上下门牙48次,后叩两侧大牙48次,叩的力量不宜太大,以轻轻作响为度。能防治牙病,提高智力。
第6式:舌常搅口唇轻闭,先将舌头放在牙齿外面,嘴唇里面,按顺时针和逆时针方向慢慢地转动,各做9次。能防治牙周炎,提高语言能力,增加唾液。
第7式:津常咽当口腔中唾液较多时,要分三次,用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎,帮助食物消化吸收。
第8式:闭紧嘴巴,然后两手捂住耳朵,吧手指放在脑后,用食指压在中指上面,然后滑弹后脑24次,听到咚的响声,就可以防止耳病和提高听力。
第9式:头常抬头部由前向后慢慢抬起,反复做24次。能防治颈椎病、头晕头痛。
第10式:胸常撸两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。
第11式:腹常摩两手掌心重叠放在肚脐中央,先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次,再大范围摩腹12次。随后按逆时针方向大范围摩腹12次,再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。注意:便秘宜顺时针摩腹,腹泻宜逆时针摩腹。
第12式:腰常转将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上,指尖朝下,慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转三次,随后以脊柱为轴,再向左侧和右侧各转腰三次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。
第13式:丹常养两目轻闭,两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部,意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力。
第14式:肛常提吸气时慢慢地收腹提肛,呼气时慢慢地鼓腹松肛,反复做20次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。
第15式:肩常摇两手臂由下,向后、向上、向前,再向下摇动做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。
第16式:膝常蹲两膝稍屈、伸直,上下蹲膝反复做20次。能防治膝关节炎,增强下肢肌力。
第17式:腿常跷一侧下肢着地,另一侧下肢伸直上跷,固定在一定高度,约5分钟,两腿交替。能防治下肢肌肉萎缩,增强下肢活动力量。
第18式:跟常颠两脚跟慢慢踮起后用力下颠,反复做7~10次。能防治多种慢性病,提高体力、智力。
以上十八式非常实用,学会了,可让我们在繁忙的工作中也能放松,小小的锻炼能换来身体的健康,何乐而不为呢?
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