如何打造男性八块腹肌
本文已影响2.37W人
本文已影响2.37W人
且不说8块腹肌,六块腹肌是每个健身男性应有的基本标准。男性有没有腹肌就好比女性胸大不大一样,如果你还没有达到基本标准,就赶紧按照以下的标准赶紧努力吧。
练腹肌1周3次不能少
仰卧起坐,是锻炼腹肌最好的运动之一。开始锻炼时,每次坚持15分钟左右,然后将锻炼时间逐渐延长。一开始锻炼,第二天腹部都会有不适感,有的还会出现酸痛,甚至一笑就痛,这是很自然的肌肉反应,过一段时间肌肉适应了就好了。如果腹部出现疼痛,应停止锻炼,知道疼痛消失之后再锻炼,避免腹部肌肉拉伤。
做仰卧起坐的最初阶段,每周练习次数应该保持在3次以上,并且一周内应当有一次有氧运动,比如慢跑,游泳等,效果会更加明显。有氧运动主要是用来消耗体内的脂肪,避免腹部脂肪堆积,影响锻炼效果。如果有时间去健身房,最好对腹部进行相应的负重练习,这样对腹肌的塑形会更快。
腹肌塑形是一个循序渐进的过程,不能操之过急,所以我们要保持一种热情。如果你对这种每周几次的仰卧起坐运动感到厌倦时,千万不能放弃,要坚持下来,只有意志坚强的人才能练出漂亮的肌肉。
练腹肌饮食一样重要
腹肌锻炼中,饮食和运动的效果各占一半,因此我们在锻炼腹肌的过程中,一定要严格的控制饮食以蔬菜、水果为主,肉类的摄入量控制在30%左右;多摄入高蛋白的食物,控制油脂的摄入,特别是晚上的主食,尽量少吃高脂肪的食物。此外,体能的恢复在锻炼过程中也至关重要。每天8小时有规律的睡眠有助于体能的恢复。
只要长期坚持每晚做仰卧起坐,只需三个月,你就会拥有漂亮的腹肌了,再加上俯卧撑运动,那么一个标准健美的型男身材就会属于你。怎麽样,心动不如行动,为了在夏日海滩能够吸引漂亮MM的注意,今晚就开始你的床上仰卧起坐运动吧。
出差族如何打造水润肌肤
睡前一个动作出8块腹肌:八块腹肌锻炼动作图解
蒋劲夫八块腹肌也爱吃 不远千里喝咖啡
男人如何打造完美肌肉 素食+肉食
宁泽涛健身吗 要做你男神教你练出八块腹肌
打造完美下腹肌 推荐四个腹肌锻炼方法
如何锻炼大块肌肉呢
女性如何快速拥有腹肌 练腹肌的好处
9种食物帮男性打造好肌肤
如何轻松练出六块腹肌?在运动训练后多做卷腹动作吧
9种食物帮男性打造好肌肤
陈伟霆健身照 赤裸上身露出八块腹肌上演肌肉秀
推荐30天打造腹肌训练计划
8块腹肌训练方法 如何拥有八块腹肌
男人怎么练腹肌 快速练出腹部六块肌
块腹肌怎么练好呢
男性如何锻炼出八块腹肌
练腹肌的方法:打造坚实腹肌的有效训练指南
男人怎样练八块腹肌 三个动作帮你实现
六块腹肌和八块腹肌的区别 又该怎么判断呢
三大器械助男性打造傲人胸肌
杜江肌肉照秀健身成果 八块腹肌粗壮手臂荷尔蒙爆棚
张轩睿肌肉竟有八块腹肌?精壮好身材秀出来!
江明洋肌肉 老腊肉的八块腹肌魅力令人垂涎三尺
陈学冬曝黑白泳池 八块腹肌引粉丝舔屏
陈伟霆大秀肌肉照 八块腹肌健硕手臂十分抢眼
如何拥有腹肌 男性可以这样锻炼
7岁男孩练出8块腹肌 8块腹肌到底是怎么练成
易烊千玺八块腹肌 少年逆天腹肌令迷妹们尖叫不已
想要有八块腹肌 你可以试试这几个动作
没有八块腹肌怎么吸引女生 好闻的男人更具魅力
拥有八块腹肌的魅力 就问妹子你能抗住吗
如何打造男人性感屁股?