八个动作教你练出腹肌和人鱼线
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很多男性小伙伴们都希望 自己拥有六块腹肌和优人鱼线,但这是需要长期坚持和努力才能享有的结果。现在向大家介绍锻炼出腹肌和人鱼线运动要领,小伙伴们有空跟着一起练习吧。
八个动作练腹肌、人鱼线:
动作一:仰卧空中骑单车
即人平躺在软垫上面,双手抱头,头部微微抬起,然后双脚像骑单车一样不停地踩踏,反复练习。
动作二:触摸呈垂直角度的脚踝
即人平躺在软垫上面,双手双脚同时抬起,然后再用双手垂直去触摸自己的脚踝,反复练习。
动作三:双手呈肩宽俯卧撑
即人趴在软垫上面,双手要与肩宽保持 一致,然后做俯卧撑,反复练习。
动作四:跪式宽距俯卧撑
即人不是趴在软垫上面,而是跪在软垫上面,双手要保持较大的距离,比肩要宽,然后做俯卧撑练出胸肌,反复练习。
动作五:跪式俯双手拇指食指相对卧撑
即人跪在软垫上面,双手拇指食指相对,然后做俯卧撑,反复练习。
动作六:两头起仰卧起坐
即人躺在软垫上面,然后双腿和肩膀以上及头部一起同时抬起。做仰卧起坐,反复练习。
动作七:普通宽距俯卧撑
即人趴在软垫上面,以双手作为支撑,然后做俯卧撑,反复练习;这个项目我们平时也都做过的。
动作八:腿部提升
即人平躺在软垫上面,双手抱头,头部微微抬起,双脚不停地轮流抬起,练腿的方式反复练习。
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