人鱼线有哪些锻炼方法
本文已影响2.18W人
本文已影响2.18W人
什么是人鱼线呢?人鱼线的锻炼方法有哪些?人鱼线作为人体的肌肉的组织,因为其形态与鱼下部略收缩的形态具有相似性,所以通常被称之为人鱼线或者是人鱼纹。其位置通常是在男性或者女性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。最早的人鱼线见于达·芬奇的《绘画论》,所以通常被誉为美与性感的指标。
人鱼线的锻炼方法:
1、飞鸟机侧拉
斜肌抗阻力的训练可以用到飞鸟机,将一侧的阻力绳固定到飞鸟机连接到最高或最低的滑轮位置。抓住绳子的两个手柄,然后跪下到一个膝盖。手臂伸展垂直侧肩部,平视前方,拉过你的身体的绳子收于腰部的运动。慢慢的把姿势恢复到起始姿势,重复动作。一定要保持你的腹部肌肉处于紧张状态。
2、上腹部仰卧起坐
男性仰躺曲膝,双手抱拳顶住下巴,以避免头部晃动,卷曲上半身直约 35~40 度,下 背要贴紧地面,动作恢复平躺时要缓慢,此动作反复做 15 至 20 下。
3、空中蹬车
仰卧于地面,两手放于头后。空中蹬车其实也是练瑜伽的一种方式,不仅可以练瑜伽还可以人鱼线。方法就是两膝向胸部弯曲,肩胛骨同时抬离地面,右腿与地面成45度角伸直,同时上半身向左旋转,使右肘靠近左膝,两侧身体如此交替进行,每侧做12~16次。
4、下腹卷体动作
男性需要平躺然后在拉住固定的支架。保持双脚曲膝90度,用下腹力量把下半身卷起来,让臀部离开垫子,膝盖关节要维持固定姿势,动作恢复预备动作时要缓慢,此动作反复做15至20下。
5、挂膝抬起
挂膝提高。身体支撑在双杠上,双膝弯曲,把你的腿,向你的两边摆动,并保持平衡慢慢收缩。回到起始位置,然后重复上述动作向另一侧。尝试两侧交替进行3-4组,一组10-12个动作。
上面的几种练人鱼线的动作你是不是学会了呢?
高效的锻炼人鱼线的方法推荐
哑铃锻炼肌肉的方法有哪些
骨质增生有哪些锻炼方法
比目鱼肌在哪 比目鱼肌锻炼方法
坚持锻炼肌肉有哪些方法?
怎么锻炼人鱼线 十种方法轻松教会你
坐着锻炼腹肌有哪些方法?
锻炼腹部力量的方法有哪些
身体瘦弱锻炼方法有哪些
锻炼大腿肌肉有哪些方法
锻炼小腿肌肉方法有哪些?
锻炼腹部肌肉方法有哪些
人鱼线的锻炼方法,人鱼线的锻炼方法有哪些
增强体质锻炼方法有哪些
上肢力量的锻炼方法有哪些
腹外斜肌锻炼方法有哪些
杠铃的锻炼方法有哪些呢
锻炼臀部最有效的方法有哪些
锻炼腹肌和胸肌有哪些方法?
锻炼腰肌最有效的方法有哪些
锻炼腹肌最有效的方法有哪些
肌肉力量锻炼的方法有哪些
人鱼线锻炼方法 锻炼人鱼线的方法都有哪些
股四头肌的锻炼方法有哪些
弹簧拉力器锻炼方法有哪些
苹果肌的锻炼方式都有哪些 苹果肌如何锻炼
锻炼上半身的方法有哪些
肱三头肌锻炼方法有哪些 6种有效锻炼方法了解一下
锻炼腹肌最快方法有哪些
男人锻炼性感部位的方法有哪些
锻炼胸部肌肉的方法有哪些
网球肘的锻炼方法有哪些
锻炼前臂肌肉的方法有哪些