跑步的8大好处 今天你跑了吗
本文已影响1.37W人
本文已影响1.37W人
“跑步”也是简而易行的运动,效力大, 但相当剧烈,应当慎重,体虚、未加训练的肥胖者不要一开始就跑步,而应从快走开始, 逐渐增加行走的距离和速度,不时地从快走过渡到慢跑。
跑步小贴士:
1、定一个具体目标。
不妨报名参加一次5公里比赛。这会成为你的动力,让你能够坚持定期跑步,坚持不懈。你要知道,学会如何跑步需要一段时间。如果你不够积极,态度怠惰,一开始便跑跑歇歇,不如找位同伴一起锻炼,相互督促。
2、在跑步时倾听身体的声音。
锻炼分为两个阶段:有策略的训练磨砺身体,及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太快,以受伤告终,要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号,停下休息几天,调整一下训练计划,这些就不会发生。
3、遵循三周定律。
锻炼需要耐心,培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持跑步,它便会成为一种习惯,通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始跑步的前三周是最大的挑战,这时,你要把这件事置于生活中的优先地位。三到四周后便能有不一样的体验。
4、控制你的步伐。
要学会在跑步中控制速度,先在家附近用各种速度跑上1公里。你将能体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处。开始跑步的前几分钟放开速度,然后就要运用控速方法,这会使你事倍功半。
5、记录跑步日志。
写下你的跑步时间、里程甚至心情。当没有动力的时候,想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情。犹豫的时候,只管往前跑。大多数情况下,一旦你开始跑动了10分钟,便自然会完成整段路线,并获得极大的满足感。
6、乐对跑步。
乐趣越多,便能更容易坚持。自己找些乐子吧,穿着合适的跑步鞋、排汗袜,带上运动手表,叫上你的同伴,尝试不同的路线或者在奔跑中去发现新的小径。
跑步的好处
1、减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
2、保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。
3、增强心、肺功能
运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4、提高睡眠质量
通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
5、提高性能力
长期锻炼有助于性能力的提高。
6、增强胃肠蠕动力
跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。
7、减少妇科疾病,调节月经
跑步对妇女来说,有助于调节月经,减少妇科疾病。这是因为跑步增加了新陈代谢,促进了消化吸收,调节了神经系统功能,改善了内分泌功能。
8、磨炼人的意志和毅力
跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人,在完成定量工作时有三大特点:一是行动快,二是潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成任务,三是恢复快,疲劳消除快亦彻底,能迅速恢复到平静水平。
跑步的10大好处:当跑男对身体的十大好处分析
女人经常跑步的八大好处
跑步机的好处与坏处 跑步机跑步注意事项
雾天跑步到底好吗
冬天跑步的好处 冬天跑步好处很多
冬天晚上跑步有什么好处
长期坚持跑步的七个好处 你知道吗
饭后多久可以跑步 跑步好处多多
91岁老人跑步74年 经常跑步的好处有哪些
冬天跑步减肥好吗
首届全民冬跑日 冬季跑步有7大好处
每天早上跑步的好处是什么?
男人跑步好处多 如何防止跑步岔气
走路不要跑步的好处
跑步怎么跑你了解吗 掌握跑步技巧让你轻松甩肉
跑步热身运动的五大好处
爸爸带女儿跑步200余天孩子变化明显 跑步的好处有哪些
跑步减肥的正确方法 你的跑步姿势对了吗
跑步运动的好处 每天跑步的好处经常跑步的好处心脏不好能跑步吗跑步的正确方法
夏天中午跑步好吗 什么时候最适合跑步
晚上跑步好还是早上跑步好 揭晚上跑步能减肥吗
每天跑步好么
男士坚持跑步的好处 长期坚持跑步跑出健康跑出精彩
秋季跑步健身的三大好处
慢跑好处多 这份跑步指南请收好
跑步可以瘦腿吗 跑步的好处
越跑步身材越走样!你的跑步姿势对了吗?
坚持跑步的好处 你知道多少
跑步你会了吗 盘点正确的跑步锻炼方法
早上跑步的好处有五大点
跑步减肥的9大好处 看完赶紧跑起来
正确的跑步方式 你会跑吗?
跑步的好处 早晨跑步的人早餐怎么吃