跑步的好处有哪些 跑步的最佳时间
本文已影响1.47W人
本文已影响1.47W人
跑步的好处:
1.提高睡眠质量 通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
3.锻炼心肌 运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。
4.增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。
5.增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6.消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
7.延缓衰老 经常运动,生长激素的分泌会增多,可以延缓衰老。
8.健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
9.锻炼意志 长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。
跑步前的准备
在跑步前做适当的准备运动 ,让身体在运动前进入状态,不容易发生关节、肌腱的扭伤。
准备运动没有硬性规定必须做些什么,通常都是拉伸肌肉,压压腿、扭扭腰,手脚各关节也要活动一下,需要注意的是动作尽量做到位,时间在十分钟左右,随便动两下就达不到热身的效果咯。
跑步的最佳时间:傍晚
傍晚慢跑比早晨及午后好。这是在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。
早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭,而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势,并且阻止心力衰竭。
医学统计表明,清晨不仅是心脏病发作的高峰时间,也是猝死最多的时刻,发病率占61。3%。日本山口大学的体育生理学副教授盐田指出,清晨慢跑会对心脏造成不少的压力,因为清早心脏通常未能适应完全的运动。盐田还说,慢跑激发人体内大量分泌激素,使心跳速度加快。他对多名女大学生所做的实验结果表明,清晨慢跑人的肾上腺素的分泌量,比在午后或傍晚慢跑激发的激素分泌量高出2倍至4倍之多。
老人跑步的好处 老人跑步的注意事项
跑步的好处 早晨跑步的人早餐怎么吃
饭后多久可以跑步 跑步好处多多
跑步的好处都有哪些 跑步的最佳时间一般都是什么时候
坚持跑步的十一个好处 跑步是你一生的朋友
夏天中午跑步好吗 什么时候最适合跑步
早上跑步的好处有五大点
跑步减肥的最佳方法 减肥达人的跑步圣经
爸爸带女儿跑步200余天孩子变化明显 长期跑步的好处有哪些
男士坚持跑步的好处 长期坚持跑步跑出健康跑出精彩
晨跑?夜跑?到底什么时候跑步最好?
正确的跑步技巧有哪些
跑步有什么好处 跑步能提高记忆力吗
跑步有什么好处 跑完步可以吃甜食吗
坚持跑步的十一个好处 跑步是你一生的朋友
步行健身与跑步锻炼的好处
在晚上的时间什么时候跑步最好呢
早晨跑步能减肥吗 早晨跑步的五大好处
跑步减肥效果好吗?正确跑步有哪些要点
什么时候跑步减肥最佳?女生减肥跑步最佳时间
跑步能排肝毒吗 经常跑步有什么好处
跑步的好处 经常跑步有什么好处跑步对女性有什么好处长期跑步有什么好处每天跑步的好处
早上跑步可以减肥吗 长期跑步的好处
跑步减肥的最佳时间 注意4个小细节
跑步减肥快 跑步减肥不取决于时间
原地跑步和慢跑的好处
原地跑步和室外跑步哪个更好
哪个时间跑步最佳 每天什么时间跑步好
跑步的孩子可以获得哪些好处
每天跑步多少时间好一些
跑步多少分钟最好 跑步的最佳时间
跑步减肥腿会变粗吗 跑步减肥的好处
原地跑步有哪些好处 要怎么进行才好