最适合宅男的毛巾健身方法
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许多人都有毛巾,甚至于由于需要有不止一条的毛巾。而毛巾对于我们而言不仅具有清洁的作用,对于不爱外出运动的宅男而言更是运动的好帮手。下面给大家介绍最适合宅男的毛巾健身方法,供大家参考。
1、将毛巾穿过哑铃把手,毛巾对折,用一只手握住毛巾头,做单臂肱二头肌弯举动作。该动作相当于延伸了哑铃的把手距离,需要调动更多的肌群反应对延长的力臂。6次为1组,每侧手臂3组为佳。
2、坐姿,并双腿前曲坐在地板上,两脚并拢,毛巾绕在脚上,双手握住毛巾两边,慢慢将身体向前延伸。这个动作可以伸展背部及大腿后侧肌肉。
3、立姿,大腿前侧伸展 右手扶墙壁,毛巾绕在左脚脚踝,用左手抓着毛巾末端,膝盖弯曲,伸展大腿前侧肌肉。
4、将毛巾绕在脚掌前端,用力向小腿骨前侧方向施压,可伸展小腿后侧肌肉。
5、左手向上举,弯曲手肘置于后方;右手向下背后伸去,双手抓住毛巾两端,慢慢将毛巾的两端卷起,使两手一点点靠近,越近越好,这是伸展上肢肌群的动作。然后再上下换手用同样方法。
6、站立双脚与肩同宽,双手握毛巾,平举做转身动作,使腰部肌肉得到充分的伸展。
7、把毛巾悬挂在单杠上,双手各自紧紧握住毛巾一端,做引体向上动作。强化手臂握力,发达前臂肌群,使手臂体验从未有过的负重感。5次为1组,4组为佳。对于每个动作都应在进行到动作顶端时,保持1秒收缩。这种方法能加速肌肉疲惫,更好的刺激臂部肌肉生长。
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