健身房健身要注意什么
本文已影响1.72W人
本文已影响1.72W人
准备活动不充分的人最容易受伤
年轻人可以在运动前慢跑,活动脚腕、膝关节来作准备,准备活动应该在30分钟到40分钟之间。老人则应该选择慢走来活动身体,然后再进行有氧运动。热身非常重要,轻微运动也需要5到10分钟,让身体微微出汗,把关节、韧带都拉开,踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。护踝、护肘、护腰等装备都是容易出现运动损伤的人必备的。有氧训练的时间不要过长,如果一两个月都没有做过运动,最好在有氧运动15分钟后稍微休息一下再继续,不要持续进行大运动量高强度的活动,有病史的人在进行运动的时候更应该避免剧烈的运动。
大量补水能帮助排酸
很多人运动后会出现腰酸、背痛的情况,要预防这种反应,一次运动量过大,第二天身体可能就会出现大反应,得持续两到三星期才能消退。
大运动量运动后尽量补充身体的水分,多喝些水可以防止身体中乳酸的排放过多,乳酸太多存在身体里就可能浑身酸痛。另外,水分减少对肾脏的压力也增加,容易出现痛风,多喝水可以排酸。没有条件马上做做推拿放松最好能泡个热水澡。
如果出现崴脚等损伤首先要进行的补救是冰敷,如果当时没有冰,也应该用凉水冲洗15到20分钟,防止毛细血管扩张形成的血肿。然后应该到就近的医院拍张片子,看看骨头是否有损伤。
受伤后卧床只是休养的一部分
一些人参加运动时技能不过关,姿势不正确,也会造成网球肘等问题。还有一些人,他们本身身体素质好,觉得自己自身的能力强,所以轻视运动前的准备,结果也会因为没作好准备活动而受伤。
受伤后,卧床休息是受伤后的休养方法之一,但是不全面,如果不及时进行处理的话,容易造成组织粘连,反而影响的时间长。采用正确方法治疗的效果快,甚至可以马上缓解疼痛,恢复得也比单纯卧床要快。
日常生活也要注意防止损伤
很多患有慢性疾病的人都是在日常生活中不注意造成的。像伏案工作的人长期保持一个姿势就容易造成局部的软组织痉挛,时间久了容易落下病根。
99热心医生温馨提醒,短暂的活动也能增加身体血液的循环,起到保护的作用。日常生活中也要注意,不要硬做一些自己感到很吃力的动作,免得腰部受到伤;在运动之前,要注意做好热身运动,这是最好的保护自己的方式。
健身注意事项 注意这些别让你的健身等于白健
健身房甩绳子需要注意什么 健身房甩绳子需要注意啥
第一次去健身房怎么练 健身需要准备什么
女性健身需要注意四点 越来越健康
男性强身健体要注意哪些
女性日常乳房保健要注意什么
女生去健身房健身流程:第一次健身房正确健身步骤
健身操 健身操的四大注意事项
冬季什么时候健身最好 冬季健身注意事项
健身房新手的注意事项
健身有氧操要注意哪些
老人春季要如何健身 健身注意事项
定期健身的好处都有哪些 健身需要注意什么呢
男人健身要注意什么 这些误区不要犯
冬季健身需要注意哪些
男性健身要注意什么?这四个常识是男士健身必备
冬季健身的5大好处 选择健身器材注意什么
新手在健身时要注意什么问题
冬季健身要注意的6个要点
健身房健身要做的三个准备
健身没效果什么原因 去健身房就是要虐
男士健身要注意什么?男士健身需要避免的误区你都知道
拉丁燃脂健身操注意什么
运动健身的危险信号是什么 运动健身要注意哪些
健身七注意
健身常识 健身期间要注意的一些问题
健身房减肥的注意事项
老人如何健身 老人健身的注意事项要牢记
健身新手应该注意什么问题
男士怎么减肥 健身房减肥的五点注意
春季健身的好处有哪些 要注意什么
男性怎么保养身体健康 保养身体需要注意什么
健身房自行车健身有什么好处