轻松跑步 健康五要素
本文已影响1.76W人
本文已影响1.76W人
1、落地缓冲
如果你有仔细观察过他人跑步,你会发现,很多人都是全脚掌着地,落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时,腾空脚落地时要脚跟先着地,然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生。
2、摆臂
摆臂是在跑不过程当中,保持身体的平衡性和协调性,使身体更自然的摆动,更符合人体运动的韵律。摆臂时,只要记住前不漏手,后不漏肘,自然的随着脚步而摆动。
3、抬头挺胸
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中,人体在不断的消耗能量,易出现疲劳状况,这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
4、呼吸
跑步时的呼吸是深远而悠长的,一般采用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
5、心率
慢跑作为一种养生的有氧运动,就要和快速跑区分开来。一般来说,最适合身体锻炼的心率律动次数是:(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。
轻松三步健身操 完善腹肌其实很轻易
减肥跑步的正确方法 助你轻松健康瘦
男性炎症危害健康 五大对策轻松预防
女人健身如何做?五步健走姿势更健康
男子疑似晨跑猝死 跑步怎么跑最健康
4步健腿操 在办公室轻松瘦腿
跑步配粗粮饮食轻松减掉小肚腩
健康小常识 揭穿跑步5个误区
轻松三步健身操练出完美腹肌
跑步健身作用多 跑步的好处
空腹跑步吃糖有害健康 这些坏习惯要改正
牢记这五个要点 保证轻轻松松拍出好风光
健康跑步的几点注意事项
打造健康心理 轻松减减压
冬季跑步减肥又暖身 40分钟轻松燃脂
老人跑完600场马拉松 以慢跑为主健康跑为本
秋冬是跑步最佳季节 怎么跑最健康
三款花茶轻松缓解亚健康
男士健身跑步要明白 跑步的知识
夏天男人跑步要注意什么 认识跑步的五大误区
刚开始跑步要注意什么 7个让跑步更轻松的要点
健康跑步的几点有效建议
春季跑步健身要注意什么
跑步补水很重要 夏季跑步有五大好处
夏季跑步健身必知的要点
教你健康泄怒 五步泄怒法
跑步健身 如何正确跑步
慢跑的好处 慢跑跑出健康与年轻活力
健腹轮怎么用的 做好四步轻松练
掌握这些跑步减肥常识 减肥更轻松
男士坚持跑步的好处 长期坚持跑步跑出健康跑出精彩
如何改善亚健康 五个关键因素要考虑
只要4步骤轻松打理卷发