正确的健康步行运动方法
本文已影响1.29W人
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许多人可能不喜欢太过激烈的运动方式来健身,其实我们可以通过步行就能达到我们想要的健身的目的了。那么具体步行的健身方法是怎么样的呢?有没有什么特定的动作要求呢?下面我们一起了解下吧。
定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
摩腹散步法
一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
普通散步法
用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
快速步行法
每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
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