站着健身太累 教你如何蹲着健身
本文已影响1.3W人
本文已影响1.3W人
现在我们的健身知识已经日趋发达了,健身的方式也不会局限于部分的方式,现在大家已经了解到许多其他的健身方式了,那么具体的还有什么比较好的健身方式呢?下面小编推荐蹲着的健身方式供大家参考。
跟蹲
跟蹲与踮蹲正好相反,即脚跟落地,同时足弓部分也可以着地,前脚掌悬空,即脚底的后2/3部分接触地面。由于前脚掌悬空,身体重心向后偏移,掌握不好,容易向后倒,因此初次练习时要注意安全,时间控制在30秒到1分钟即可。
借物蹲
练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上,或是手握着栏杆,借以分解身体重量,使下蹲训练变得容易进行,从而蹲得深,蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。
太极蹲
太极蹲是双脚尖并拢,双脚跟紧靠一起,然后双膝弯曲,弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起,经络穴位重叠,互相挤压,可起到推拿、按摩的效果。练习时间1~3分钟。
八卦蹲
八卦蹲是从太极蹲演化而来的,即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开,两脚分开与肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于90°,臀部不要左右扭曲,距地不超过10厘米,八卦蹲比太极蹲容易。练习时间为1~5分钟。
踮蹲
练习者两只脚的前脚掌着地,脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲,躯干下沉,大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度,初次练习时不要太勉强,时间控制在30秒到1分钟即可。
减肥不用站立 教你坐着减肥
通过健身来保持健康 男士到底该如何健身呢?
健身教练 教你练小腿肌肉
办公室减肥瘦身动作:教你如何左手工作右手健身
如何根据体型健身健美
睡觉的姿势关系着我们身体健康
教你健身妙法小窍门
在健身房如何正确减脂 健身房哪些器材最减脂
健身期间 如何营养搭配健身饮食
老年人如何健身 推荐四种健身途径
深蹲健身 标准动作你get到了吗
家务健身 在厨房如何轻松健身
李健身着
月经过后如何保健 教你几招改善身体虚弱
身体健康 股市疯狂身体就别跟着疯狂了
华佗教你如何睡觉才能拥有健康的身体
五个方面教你如何看出藏獒的身体健康情况
健身计划 冬季健身后如何补水和饮食
如何利用经期减肥 四阶段教你健康瘦身
每天站着办公1小时健康常伴
Jeff健身计划 教你安排健身计划
这些事情反着做身体居然更健康
春季上班族健身季 如何健身最好
老人春季要如何健身 健身注意事项
健身的方法 教你如何健身
肺活量怎么练 健身教练教你如何锻炼肺活量的技巧
春季男人如何健身保健
如何练习健身操才能练成健美身材
健身教练教你怎样跑好步
健身新人不知如何健身 来看看这几个健身项目吧
健身饮食 健身后如何选择饮食食谱
女子健身房跑步身亡 如何健康跑步
每天忙着“打飞机” 你们知道它对健身有害吗?