夏季减肥方法大全
本文已影响2.12W人
本文已影响2.12W人
随着夏天的到来,又到了女性展露娇好身材的大好时节。可是,对于冬天的时候吃太多火锅的女性朋友来说,确实一件麻烦事,如何减肥就成为了难题。
中医治疗法:点穴针灸
点穴针灸是我国较为古老的方法,它的优点在于安全可靠没有副作用,其缺点在于时间长,见效慢。一般需要每周3次,10次为一个疗程,一到两个疗程才能见效。而且这类治疗对医生的要求也是很高的,因此不要轻信街边的小贩,而是要到正规医院进行治疗。
心理疗法:态度改变体重
心理减肥疗法也是具有科学性的。主要有心理干预法、想象法、厌恶法和转移法。其优点在于可以使人振奋精神,使减肥速度更快。其缺点在于要通过一些锻炼还有节食等手段效果才会显著。此种方法比较适合平时暴饮暴食的人群。
日常行为疗法:小细节决定成败
1、饭前喝两杯水
每天在进三餐之前,最好先喝两杯水把肚子填个半饱,这样做就可以吃少点东西,当你摄入的热量低于消耗的热量的时候,减肥就不在是问题啦!
2、吃饭时使用小餐具
使用较小的餐具也是减少热量摄入的最好方法之一。小编建议你使用儿童餐具,在饭前喝完水之后,其实用儿童餐具来吃饭已经不是什么难题了,吃完你会觉得你的肚子刚好饱啦!
3、晚上8点后就要禁食
晚餐要吃得少,这个是永恒不变的瘦身真理。晚饭后,不要让自己坐在电视机或者电脑屏幕前大嚼零食了,这样就是致胖的重要原因之一。要记住,想要更加快速地瘦下来,就要禁止晚上8点之后的进食,这个也是非常有效的饮食减肥法之一。
4、给自己买一个计步器
除了在吃的方面需要下功夫外,在运动方面也要多加努力。听到运动你可能会想到跑步,放心,小编在这里没要求你要用跑步的方法来减肥,而是走路就可以了,多走路也可以增加热量消耗的哟!买一个计步器,然后每天走10000步,这样就是增加脂肪燃烧的快速减肥方法哦!
5、夏天可以每天游泳45分钟
夏季正是减肥时,而夏季,也一样是游泳的好时机。不想大汗淋漓地运动,但是又想瘦?那就选择游泳吧!游泳是在水里进行的,而你运动的时候会受到更多的阻力,所以,游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧,是最有效的减肥运动之一。
6、拥有充足的睡眠是关键
科学家们发现,睡眠不足会增加饥饿激素水平,也就是一种称为瘦素的物质。瘦素,就是管理食欲的重要激素,它的增长会让你的食欲大增,还会让你对高热量的食物的渴望更强烈,这样,也就是会让你增加卡路里摄入,会毁掉你的减肥计划哦!
7、健康均衡的饮食习惯
节食不能帮你快速减肥,均衡饮食才是瘦身的王道。所谓均衡饮食,就要给身体补充所需的营养,比如碳水化合物、不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素、维生素等等。另外,多吃纤维素丰富的食物,避免反式脂肪酸也是非常有效的饮食减肥法。
8、偶尔可以吃点高热量东西
如果你一直都渴望能吃一块巧克力,那么,请不要为了减肥就过于严格要求自己,这样反而对减肥不利。过于压抑自己的食欲容易导致暴饮暴食,对减肥瘦身有很大的破坏。偶尔满足一下自己的欲望,只要适量摄取的话,相信也不会让你发胖的哦!
9、一切要按计划行事
完美的计划就足以让事情成功了一半,而遵循计划更是成功的关键。按照你的减肥计划进行,不要让自己随意饮食或者是找借口不运动,这样你永远都瘦不下来。所以,你想要减肥的话,就要让自己处于规划之中哦!
夏季不可取的八种减肥方法
1、一天只吃苹果或者只喝牛奶是不可取的,这样会让你的胃受不了而暴饮暴食。
2、花大价钱去医院抽脂瘦骨也是不可取的。
3、注射脂肪酶减肥法不可取,因为这是在燃烧你的脂肪而不是热量。
4、切除部分胃小肠减肥法,这样只会伤害自己而不能达到目的。
5、失恋精神疗法不可取,如果你失恋了就茶饭不思,这样身体的营养全都跑光光,那时候你可能就要进医院了。
6、保鲜膜减肥法不可取,用保鲜膜裹住自己的身体然后疯狂运动减得是水分,不是燃烧热量。
99营养师温馨提醒避免吃垃圾食物(空有高卡路里而缺少蛋白质、维生素、矿物质、纤维素);并在生活中参与各种运动,转移吃的欲望,消耗体内已堆积的脂肪,每个人减重的条件与程度不同,减肥情况要根据自己的身体情况来决定,以免伤害到身体。
夏季必瘦的饮食减肥方法
夏季不容易反弹的减肥方法
瘦身减肥的方法大全
夏季应该怎么减肥 夏季减肥方法
夏季减肥食谱 红薯减肥法
盘点夏季减肥最有效的方法
夏季减肥方法 中医减肥全攻略
夏季减肥吃什么瘦脸 夏季瘦脸的方法
夏季减肥食谱 懒人减肥法
夏季如何健康减肥最有效 速效减肥方法大全
夏季减肥瘦腿的方法有哪些
夏季排毒减肥的方法与食物
跳绳减肥方法大全
12星座减肥方法大全
夏季减肥的运动方法 分享最好的减肥方法
夏季减肥最妙的九个方法
夏季减肥有7忌 掌握方法减肥不复胖
夏季减肥食谱 7天减肥法
苦瓜减肥法 夏季减肥食谱
夏季女性有哪些减肥方法
夏季减肥最佳的方法有哪些
夏季如何减肥 这九大方法你要知道
夏季减肥食谱 土豆减肥法
夏季减肥的最快方法有哪些
夏季减肥4个方法最有效
夏季减肥方法有哪些 怎么做到正确减肥
夏季减肥 懒人快速减肥法
夏季怎么安排饮食减肥方法
夏季常吃西瓜可以减肥吗 西瓜减肥方法
夏季减肥最有效的8种方法
夏季减肥食谱 粗粮减肥法
夏季健身减肥一个动作瘦全身 深蹲的方法
怎么减肥效果好 夏季一周减肥食谱大全