瘦身食谱大全吃出魔鬼身材
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一、丰胸食谱
1、 麻酱菜
原料:麻酱1碗,生菜50克。
做法:先将生菜洗净,放入盘内,然后倒上麻酱即可食用。
功效:生菜和麻酱营养丰富,有促进胸部发育的作用。
2、 豆鼓蚵
材料:蚵3两、豆鼓1汤匙、少量葱、姜、蒜、九层塔。
做法:
1、起油锅放入葱、姜、蒜爆香。
2、放入蚵同炒。
3、起锅前加入九层塔炒拌,关火。
功效:蚵具高矿物质、含有助于丰胸的高蛋白,常吃能使胸部再次发育。
3、木瓜煲红枣莲子
材料:木瓜、红枣、莲子、蜂蜜、冰糖。
做法:
1、红枣、莲子加适量冰糖煮熟待用。
2、将木瓜剖开去籽,放入红枣、莲子、蜂蜜,上笼蒸透即可。
叮咛:木瓜外皮青绿,内瓤白,味道甜美,适合所有爱美女性。制作这款甜品时,担心体重的女性可以加入无热量甜味剂调味,瘦弱女性可以加入蜜糖调味。
二、瘦腰秘诀
1、杏仁
杏仁含有丰富的蛋白质、纤维和抗氧化剂维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量和维持血糖的必需品,而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。杏仁还有一个更神奇的功能,那就是它可以阻止身体对热量的吸收,减少脂肪的形成和堆积。
2、蛋白质
女生需要多吃含有蛋白质的食物。蛋白质水解之后会得到氨基酸和酶。而脂肪分解则必须依靠氨基酸和酶的参与。因此没有了蛋白质等于脂肪分解没有了原料,脂肪就自然不能分解了。因此多吃蛋白质的食物对分解脂肪非常有好处。另外多吃蛋白质的食物对增大胸部也有好处哦。
3、膳食纤维高的食品
膳食纤维可以减缓食品释放出能量,从而减少脂肪在体内的堆积。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果,蔬菜,谷物含量高,而肉类几乎不含膳食纤维。而常见的膳食纤维高的食品有白菜、白萝卜、空心菜、茭白韭菜、蒜苗、黄豆芽、鲜豌豆、毛豆、苦瓜、生姜、草莓、苹果、鲜枣 等。
三、瘦腿妙招
1、菠菜
多吃蔬菜可以使血液特环更活络,将新鲜的养份和氧气送到双腿,恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!
2、海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多,想纤细玉腿可不能放过它。据说陈慧琳的修长美腿与爱吃海苔有很大关系呢。
3、红豆
含有一种叫做石堿酸的成分,它能够有效增加肠胃的蠕动,让你更多的排尿和通宿便,从而防止身体水肿。
4、西瓜
西瓜中丰富的水分十分利尿,并且促进消化,所以我们在食用西瓜后很容易出现饱腹感,而且西瓜中也含有丰富的钾,能够让腿部更加修长,是瘦腿的好食物。
四、提臀窍门
1、挥腿
左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向 前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。
2、用臀部“行走”
坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移 动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
3、转腿
坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下 缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。
99营养师温馨提醒想要塑造好身材,注意饮食上的搭配和适当的运动,按上面的饮食来调配,坚持食用一段时间才会有效果,注意搭配均衡,以免营养不足或者营养过度,保持愉悦的心情。
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