有氧街舞 不同节奏调节不同
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在我国,它曾风靡一时,后趋冷淡。而时下,在市区一些健身俱乐部里,街舞又日渐“火热”,尤其受到青少年健身爱好者的欢迎。
谈起街舞的减肥塑身效果,街舞教练陈新说:“器械锻炼和普通的健美操是通过循环练习来刺激肌肉,以局部消脂为主,但街舞对肌肉的刺激则是全面性的,它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、腰、髋等部位,对小关节、小肌肉部位的运动比较多.
这些部位正是平常不太容易活动到的地方;街舞的连贯动作节奏很快,对乐感、灵巧度的锻炼非常有帮助,它的趣味性容易让人的注意力集中,从而忽略运动的疲劳。”
据了解,进入健身房的街舞作为一种变化了的健身形式,相比于一般的有氧操,其独特魅力在于自由的风格和脚步动作的迅速多变。
同时,街舞也是一种小肌肉运动,经常练习能增加全身的协调性,让身材比例更趋标准。此外,相对于民族舞和现代舞来说,街舞不需要舞蹈基础,只要能跟对节拍就可以跳起来,所以也比较容易被人接受。
劲爆街舞飙起来
“five、six、seven、eight,好的!注意将全身尽量放松,抓住关节的规律,手臂慢慢弯曲,再慢慢伸展出去,要有弹性,要自然……”
上周五下午,百盛健身会所的健美操房里,在动感十足的音乐节奏中,30多名报名体验者学着教练的动作,下蹲、立身、扭胯、送臀、踢踏、跃动、摇摆、转身。随后,教练手把手地教起一种被称之为“Wave(电流)”的动作,学员们个个展开双臂,形成一道夺目的风景线。
短暂休息过后,台湾歌星萧亚萱的一首动感歌曲在耳边响起,部分已经练熟的学员在一旁跳起了舞蹈,优美复杂的手部动作,灵活多变的腿部动作,在音乐的伴随下,他们尽情地展现自我,尽管汗流浃背,但个个精神十足,兴致勃勃。
那种干净利落的感觉正是街舞所带来的独特视觉享受。其中一位有些基础的女生,还当起临时助教,时不时地给其他学员纠正姿势,大伙都学得津津有味。一场街舞跳下来,教练和学员都热汗淋漓。全身的筋骨都被放松了,肢体感觉很痛快。
小李是初学者,她感觉:“跳着跳着,街舞有点像蹦迪,但没有蹦迪那么吵;又有点像健身操,但比健身操更自由。跳街舞时上下肢的协调动作很多。”
由于街舞跳时肌肉容易紧绷,于是中途休息的频率也比较高,不过时间是非常短暂的,在短短的一两分钟时间里,让学员们放松肌肉,调整身体状态。一些自觉领悟力不够的学员,连这点时间都不舍得放过,在一旁自念口令,琢磨着教练传授的动作,兴趣盎然地比划着……
街舞的健身价值
1、街舞能很好地弥补其他健身项目的局限性,使锻炼更为全面。它也是非常好的有氧运动,连续跳1小时消耗的热量,相当于跑步6公里,它的减肥功效不言而喻,同时它还能提高身体协调能力。
2、爆发力强,多以绕环和小关节的运动为主,因此能较好地改善练习者的协调能力,并且使身体不常运动到的小关节和小肌肉群得以充分锻炼。
加之运动强度适中,具备有氧运动的效果,使练习者在提高主肺功能的同时,达到减肥的目的。练习者还可以根据自身的身体状况和运动基础,选择不同节奏的音乐来调整运动的强度。
街舞的注意事项
1、根据美国运动医学会建议,每周应运动3~5次、每次运动30~60分钟,减肥的效果才比较明显。
2、由于每个人的年龄、体能和健康状况不同,因此每个人的运动强度各不相同。
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