提醒:春节后的清肠饮食误区
本文已影响6.15K人
本文已影响6.15K人
节后饮食清淡有助于排毒,然而,应该被提醒的是:“清肠”容易从一个极端走向另一个极端,结果可能是适得其反。按照人体正常消化、吸收、代谢的生理进程,春节期间的饮食摄入早已完成全部的循环过程,节后的调整对前一轮营养失衡状态不会产生什么影响,人们应该走出两个误区。
误区1:节后应大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等,以清理节日期间过多摄入的油脂。这样会进一步加重胃肠不适。因为这些食物富含膳食纤维,并且含有相当数量的不可溶性粗纤维,一方面会延缓胃排空,造成腹胀、早饱、嗳气、消化不良、食欲降低,甚至还可能影响下一餐的进食,使节日期间一直“过度劳累”的肠道雪上加霜。
误区2:节后饮食以素为主。以素为主的膳食会造成新一轮营养失衡,特别是动物食品里富含的B族维生素、部分微量元素、优质蛋白、必需脂肪酸等摄入不足。
那么节后应该怎么吃呢?
专家认为,应该保持食物的多样化和均衡性,做到六个“一”即:一定量的主食(成年男性5两以上,成年女性4两以上)、一袋牛奶(250毫升)、一个鸡蛋、一斤蔬菜(以绿叶蔬菜为主)、一两豆类制品、一个水果(约300~400克,在两餐之间食用);两个“三”:三两瘦肉和三勺油脂,避免食用油炸食物、肥肉和动物内脏等;三个“定”:定时、定点、定量用餐,恢复到节前的进餐规律。
以下是比较温和的清肠排毒方法推荐:
1、减少油脂摄取
禁食油脂,尤其是动物油,选择煮和清蒸的烹饪方法。
2、减少主食
因为肠胃中储存了大量的油脂,食用的碳水化合物就特别容易转化成多于的糖元,进而变成脂肪沉积。这时候,最好大量减少米和面的摄取。甚至可以将每日的碳水化合物换成香蕉,每天不超过4根。
3、生食新鲜的时令蔬菜
排毒期间吃什么呢,答案一定是蔬菜。生食蔬菜,不要放沙拉和油,选择芹菜、苦瓜、黄瓜、胡萝卜等减肥蔬菜,切成条在日间生吃。让纤维素带走肠道中的难以排出的毒素。
4、普洱茶来帮忙
普洱茶是最见效的“排油”专用饮品。既能够清除肠胃中的油脂和毒素,还能帮助清理血液。每天以普洱茶代替其他饮品,坚持一周以上。
专家提醒:早期阅读的误区
减肥误区 节后减肥的七大误区
健康饮食 端午节吃粽子的几点提醒
饮食误区 夏季饮食越清淡越好吗
产后妈咪饮食的四大误区
产后新妈妈警惕饮食的误区
春节过后减肥 注意这几个误区
产后饮食的几种常见误区
饮食提醒 避开6误区宝宝健康喝果汁
饮食减肥的清肠饮食
肾病饮食误区饮酒后饮茶
清明节各地区的饮食习俗
饮食误区 要小心这七个饮食误区
节后要排毒 清肠又瘦身的茶饮推荐
节后8大食物美肤清肠道
春节大餐过后如何排毒清肠
中医提醒 避开刷牙的三个误区
宝宝添加辅食后的饮食误区
饮食误区 影响健康的15大饮食误区
节后清理肠胃的方法
饮食误区 老人饮食有哪些误区
糖尿病饮食调节避免的误区
春节饮食失节 节后该如何调整饮食
错误理解后的饮食习惯 五种容易出现的饮食误区
健康饮食的误区 健康饮食的误区有什么误区
专家提醒:治疗白癜风勿进误区
肠套叠灌肠后饮食 灌肠后1-2天不能饮食
饮食误区 这些饮食误区你中枪了吗
春节过后清肠排毒要这样做
节后给肠子清毒 推荐19种清肠食物
饮食误区 饮食养生常见的16个误区
提醒:春节健康饮食14原则
春节保护肠胃的五大饮食注意