女性经期宜减肥 五种减肥水果要常吃
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大家都知道女性经期是一个特殊的时期,很多人认为在女性经期就不能减肥,这其实是一个片面的想法。女性经期的确不能通过剧烈运动来减肥,但女性在经期身体的新陈代谢速度是很快的,这个时候减肥效果会更好。建议女性朋友们可以在经期,可以吃一些帮助减肥的水果,能够更好的帮助身体燃烧脂肪。
女性经期可以吃哪些减肥水果?
1、 橙子
橙子是日常生活中很常见的一种水果,属于低热量低卡路里的食物,其中含有大量的膳食纤维和天然的糖分,能够代替糖类却不会出现发胖的情况。所以建议想要减肥的女性在月经期间可以适量的吃一些橙子,能够起到不错的辅助减肥的效果,还能够加快肠胃蠕动,很好的缓解便秘。
2、 木瓜
木瓜中不仅含有丰富的维生素,还含有独特的蛋白分解酵素和果胶。在月经期间适当的吃一些木瓜,能够消除我们因为吃肉而堆积的下身脂肪,同时还能起到美容养颜的效果。
3、 香蕉
香蕉也是一种比较普遍的水果,香蕉中有大量的维生素和矿物质,具有润肠通便以及清肺解渴的功效。在月经期间适当的吃一些香蕉,能够更好的帮助女性排出体内的毒素,既能促进消化,还能够愉悦心情,对于月经期间有烦躁情绪的女性来说有不错的缓解作用。
4、 苹果
日常生活中很多人都喜欢吃苹果,苹果中含有大量的营养物质,其中有独特的苹果酸,能够加快我们身体的新陈代谢,减少身上的脂肪堆积,更好的帮助身体排出身体中的毒素。月经期间适当的吃一些苹果,还能为身体补充水分,起到美容养颜的效果。
5、 猕猴桃
猕猴桃本身的果胶就具有着不错的清肠效果,能够促进肠胃蠕动加快,身体的消化吸收加快,身体分解脂肪的速度。月经期间适当的吃一些猕猴桃,还能够起到安定人心的作用,有助于睡眠。
经期为什么可以减肥
月经期间减肥大家都知道,月经期是女性生理的特殊时期,在这一时期女性应比之往常还要优待自己的身体,剧烈活动不能做,为了保持精神和精力,在饮食上更要给点心思。也就是说即便是要减肥,在饮食上也不能克扣,剧烈活动减肥更是不可取。因此需要更加科学合理的安排。妇科专家指出,月经期减肥应采取特定的生理期减肥法,顺应生理周期将瘦身分为四个时期来进行,每七天划分为一个瘦身期,按顺序分别为瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平台期以及瘦身缓慢期。
多吃温性水果
月经期间不是所有水果都能够吃来减肥的,那些凉性的水果恰恰好是不能碰的!经期可以补充一下温和属性的水果,注意不要一次吃得太多,能够帮助身体增加营养的摄入还能够预防便秘的产生,和避免盆腔充血。经期可以吃的水果包括苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等。
少吃刺激性和偏凉性的食物
一些属性偏凉的食物,例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等,及酸涩的食物,如酸梅、未成熟味酸之水果,或是一些辛热食品,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等,也都应该避免在经期内食用,以免造成血液不流畅的状况。
运动减肥需适量
在经期适量的运动能提高我们的机体水平,改善血液循环,帮助腹肌和盆底肌的收缩和放松,利于经血的排出,所以经期健身完全可以。但是在经期是不适宜剧烈的运动,做一些缓和的拉伸运动时可以的。在运动上,月经期间要避免剧烈运动,不要进行高强度的运动。应当把主要精力放在塑型上,可以进行一些轻柔的徒手运动,如简单的太极拳、普拉提等。散步和慢跑也是不错的选择。
1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。
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