练太极球作用多 能治疗中医疾病
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跑步、打篮球、打羽毛球、太极拳……等运动,更喜欢哪个运动呢?首先来说说太极球吧,太极球是一种轻松柔和、连绵不断的匀速运动,属于有氧运动。太极球可以使你的健康得到保障,那么,太极球锻炼的好处有哪些呢?
太极球锻炼的好处
1、益于中医疾病
对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效。
2、改善神经系统
神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一,以适应外部环境的变化需要。太极拳通过意念和呼吸与动作配合,促进大脑神经细胞的功能完善,使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调,对精神创伤、神经类疾病,如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
3、加强大脑的调节能力
练习太极拳要求心静,注意力集中,并且讲究用意,这对大脑活动有良好的训练作用。练习太极拳,动作需要完整一气,由眼神到上肢、躯干、下肢,上下协调毫不紊乱,前后连贯,绵绵不断,需要有良好的支配和平衡能力,加强了大脑的调节能力。
4、促进血液循环,增大肺活量
练习太极拳时,随着机体的运动,加强了血液及淋巴的循环,减少了体内的淤血现象。练习时要求气沉丹田,由于呼吸的加深,从而促进了冠脉循环,加强了心肌的营养。
太极球的6个锻炼方法
五指捏球
手指自然分开抓住一个球,各手指用力捏球,停顿一下后放松一次。要求:捏的力量缓慢而持久,停顿时待手指有酸胀感后再放松,这样一捏一松,反复捏球6—10次。
虎口夹球
四指并拢,与拇指分开,把一个球夹在手的虎口中,有节奏、用力地夹球,一夹一松为一次。注意:用力夹球时,手的虎口处应有紧张感,反复夹球6—10次。
双手搓球
双手掌心相对,把球夹在掌心,进行单一方向的搓球练习;还可以双手五指相交,用掌心相互挤压球体。要求:双手上下用力搓球,先顺时针搓、后逆时针搓,反之也可以。次数和时间不限。
五指转球
把一个球握在手里,五指拨动球体旋转,可先顺时针、后逆时针转动,还可以向上、向下转动。注意:运球转动时,开始时要慢一些,待熟练后可以逐渐提高转动速度,次数和时间不限。
单手抛球
把球向上抛起,等球下落时接住,同时五指用力握紧球体,借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位,8—10次为一组。抛球时要注意安全,以免砸伤腿脚。这一方法,也可锻炼空间感觉,提高反应速度。
掌心握球
把一个球放在手掌心,手的五指自然抓在球体上,然后用力握捏球片刻、再放松为一次。要求:用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后,才能放松,反复握捏球8—12次。
太极球功法是太极拳内功修炼的高层功夫,历代太极高手都对太极球功法喜爱倍至并苦练不辍,其功法秘诀更是传承隐秘,不肯轻易示人。李正先生首次把太极球功法公诸于世,相信它一定会给广大太极拳爱好者以新的启示。
“上拳不上圆,上圆助拳旋。”是指习拳者练拳精熟扎实后,开始学习磨练太极球。太极球有轻有重。最重为三十公斤。成人练习用的一般为十公斤,直径约三十公分。(先人有的用猪尿胞制成太极球,有的用稻草和泥或木料制成。)初学者从轻而学,逐渐加大重量。先从定势开始练习,再学习套路。
要求:里转外缠,体绕球旋,根稳球顺,忽开忽黏。最终感到手中太极球旋转自如,轻灵无物。太极球的练习使习拳者更加明确缠绕旋转的太极原理。逐渐体会到拳势攻守的作用,慢慢真功夫方会显露出来,并能化解任何对手的攻击动作。
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