晨练养生 但有6点要注意
本文已影响4.81K人
本文已影响4.81K人
晨练时有6个事项要注意
1.循序渐进
由于早晨刚从睡眠中醒来,身体各组织器官处于抑制状态,加之早晨气温低,关节、肌肉和韧带僵硬。因此,锻炼要循序渐进,先做准备活动,动作速度由慢到快,力量由小到大,拉压韧带练习由轻到重,跑步距离逐步加长。先进行轻微的运动,可以使周身的毛细血管打开,肌肉关节随时放松。切记一开始就猛跑急跳,进行剧烈运动,否则,就会突然加重心脏负担,造成恶心、呕吐现象,对身体非常有害,还容易发生运动损伤事故。
2.选好场所
要选择空气新鲜的晨练运动场所,最好在学校、机关、工矿的体育场馆、公园等处的跑道、操场、健身房进行晨练,也可选择比较平坦空旷的地方进行,避免在煤烟弥漫的庭院或车辆频繁往来的马路上进行锻炼。在有风的情况下,应选择上风向。在锻炼时间的选择上,应尽量避开逆温出现的时间,一般清晨的空气是较清新的。
3.因人而异
有人晨起空腹锻炼感到轻松愉快,无任何饥饿感觉,并且习以为常。有些人在空腹锻炼时就感觉不适(心脏或胃等部位“发虚”),吃东西后再练就能缓解,因此在晨练前就应喝点饮料、吃点东西,不应强调空腹锻炼,不过进食量不宜过多。
4.形式多样
晨练形式应当多样,速度、力量、灵敏、柔韧练习可穿插安排。健身项目繁多,可因人而异,一般以慢跑、徒手操、舞蹈、网球、太极拳、气功等为宜,既可锻炼身体,又能调节精神。另外,运动前要到医院做全面检查,了解健康状况,以便合理选择项目,确定适宜的运动量,便于在运动中进行自我医务监督。
5.间歇锻炼
老年人参加晨练健身宜做间歇锻炼,在晨练时最好有个同伴,边锻炼边聊天,既能活跃晨练气氛又可互相照应。身体有病时,如感冒发烧或身体特别疲劳时,应暂停锻炼,待身体恢复后再行健身活动。
6.要有规律
按时晨练,持之以恒。每次晨练前都要做好准备活动,晨练时要精力集中,晨练后要做放松活动。要注意定期体检,及时了解身体状况,根据身体健康情况调整和确立晨练健身计划,使晨练活动切实达到强身健体之目的。
晨练适合做什么运动
1、晨操
如果你觉得起床换运动服装,跑到室外运动太过浪费时间,那你可以在床上做一套晨操。身体侧卧,左手弯曲支撑身体,另一只手伸直放置在身体前面。两腿伸直并拢,然后往抬起右腿,抬到最高点后,放下。右腿重复抬起15次后,换另一侧,左腿抬起15次。
2、慢跑
一些人喜欢晨跑,到室外去呼吸一下新鲜空气,晒晒阳光。慢跑是一种简单的有氧运动,因为氧气参与代谢,其燃脂效果非常好。另外,因此为早上,人的体温较低,关节还不是很灵活,小编建议,跑的时候速度可以放慢些,这样能够避免膝盖受伤。
3、骑自行车
如果你的公司离你住的地方不是很远,那你可以选择骑自行车方式上班。骑自行车一个小时能够消耗600~800大卡,而且运动腿部,瘦腿效果显著。
4、跳绳
跳绳不受时间空间限制,是最佳的居家运动。并且,跳绳是一种全身性的运动,能够锻炼到人的各个部位。跳绳时候,速度不用太快,不要弹跳过高,这样容易对关节产生震荡。
老年人养生 需要注意的有这些
小寒节气如何养生 4点要注意
正确使用男士洁面仪要注意6点
男生自慰要注意什么 这六点需要注意
春季宝宝如何养生 注意5个要点
大蒜虽好 但食用时要注意这4点
健身新手开始怎么练 注意6点不白费力气
中元节如何养生 下面8点要注意
男生自慰要注意什么 这8点需要注意
假期养生从饮食下手 需要注意这3点
晨起后注意4不宜能养生保健
立冬后要如何减肥 这6点需要注意
盘点生活中需要注意的养生误区
女人保养有必要 注意三点老的慢
女人裸睡好处多 但是这五点要注意
老人吃什么奶粉好 注意6个要点
夏季养生除了避暑外 还要注意三点
怎么负重练腹肌 要注意这5点
盆景养护要注意6个要点 盆景养护的注意事项
夏季养阳要注意什么 下面三点多注意
距离芒种还有3天!夏季养生要注意这6个生活常识
晨跑需要注意的事项 冬季晨跑好处多 但这几点需要注意
鹿鞭的功效与作用 有效治肾虚但要注意这几点
冬至养生要注意饮食 这些要点非常关键
晨练强身健体 也有误区要留意
晨练的最佳时间:晨练有哪些好处及注意事项
晨练的坏处 晨练有什么注意事项
立夏养生小常识 三点要多注意
早起晨练好不好 早起晨练能减肥吗晨练做什么运动能减肥晨练多长时间能减肥晨练减肥注意事项
女性进入中年如何养生 中年养生有6个要点
春季养生要注意什么 注意睡眠很重要
小满节气到了 想要养生请注意这几点
黑芝麻能养生保健 食用要注意4点